極限！我們肌肉的生長極限是多少？
人類真的是有極限的嗎
很多男人都希望自己的肌肉和力量
能夠無限增長下去
但大家都清楚的知道這是不可能的
我們熟知的巨獸如強森
還不是極限，因為有馬丁魔山
儘管有人猜測
巨石日後很可能會發展成真巨石
然而馬丁·福特也不是盡頭
因為還有olivier richters
但你不能說後者的肌肉量
就勝過前幾位
畢竟身高在那兒放著
不是說看起來沒有那麼「大」
就表示肌肉量不夠多
那麼，一個人的肌肉量的極限是多少？
FFMI 公式或許能夠告訴你答案
Fat Free Mass Index ( FFMI )
被稱作無脂肪體重指數
它可以作為一個衡量肌瘦肉量的基準
不像 BMI 會把脂肪算到重量里
FFMI 在測量進展和潛力上是更有實用性的
FFMI 的公式如下 :
FFMI = [ KG × ( 100%- 體脂率 ) × 體重 ] / 身高的平方
也就是
（1- 脂肪率）× 體重（kg）/（身高的平方，單位是米）
額，還是有點複雜哈！
這麼說吧
比如一個人身高 1.7m，體重 75kg，體脂 15%
他的 FFMI 指數就是（1-0.15）× 75÷1.7÷1.7=22
若身高超過 1.8 米
則 FFMI ( 調整後 ) = FFMI+ 6.0 × ( 米數身高 – 1.8 )
所以正常的 FFMI 是多少 ?
16~18: 肌肉度非常低
19~20: 一般美國或歐洲男大學生的典型
21~23: 肌肉非常發達
24~26: 不依賴藥物所能達到的極限
FFMI 不僅是可以用來推測
自己還可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具
也可用來
判斷一個人是否用過類固醇的精確指標
在 1995 年
一份研究找了 156 個男人做 FFMI 比較
這些男性都是某種程度的健美人士
其中有一半的沒使用類固醇
而另一半有
結果研究發現
沒使用類固醇的 FFMI 平均值是 21.8
而有使用的 FFMI 則是 24.8
此外未使用類固醇組的最大 FFMI 是 25
而使用類固醇的對照組
卻有許多參加者的 FFMI 落在 30
為了更進一步地探討
研究的作者們研究前類固醇時期
1939~1959的 20 美國先生 Mr. America 冠軍
發現他們的平均 FFMI 是 25.4
不要懷疑
這些靠自然健美和高等基因的Mr.America 們
其 FFMI 也只是比研究里
類固醇對照組的 FFMI 的平值高一點而已
翻譯成人話，就是從數據上來看，一個在練健美又沒使用激素類藥物的人，他的 FFMI 最多就是 25 左右。這表示如果你現在身高 180cm、體脂 8%、FFMI=24.5 的話，你的體重頂多也只是 86 公斤。
更何況現實中大部分男人的 FFMI 只能達到 21~23，這也足夠讓你看起來顯瘦且有肌肉。基本上只要超過 26，就很難讓人相信你沒有打葯 ( 類固醇 )。
施瓦辛格也曾承認自己用藥，指數是 28.7，而弗蘭克贊恩是 25.3，這樣看來辨別一個健身健美運動員是否用藥並不是那麼困難，也能更清楚自己所處的水平及還有多少潛力可以開發
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圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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