老公啤酒肚的4大危害！學會這3個簡單動作，幹掉啤酒肚！

男人總是熱衷於啤酒的，三五個哥們聚在一起談天說地總會來上幾杯。久而久之啤酒肚就突出來了，看著曾經的六塊腹肌變成一整塊肥臘肉，女神們是不是有點欲哭無淚的感覺。

是時候幫老公找回曾經的英姿了，學會這三個動作，幹掉啤酒肚練出緊實腹肌來，讓大肚屌絲男重新走上型男之路。

動作一：交叉剪刀腿

平躺於墊上，雙手放於身側貼緊墊面，收緊腹部雙腿微微離墊，然後兩腿做交叉抬舉，左右腿各十次為一組，做五組。要注意的是平放的那條腿要保持離墊狀態，收緊腹部，注意呼吸的均勻。

動作二：側體V字起身

這個動作主要是鍛煉腹斜肌。側身卧於墊面，雙腿平舉離墊，動用腹部肌肉的力量將身體向上提起，盡量用外側手肘觸碰外側腿的膝蓋。每側10次，左右為一組，做五組。

動作三：俄羅斯轉體

兩手交叉握成拳，雙腿屈起離墊，側轉身體用拳碰擊墊面。動作一定要迅速，保持身體直立不倒，雙腿一定要保持抬起狀態。這個動作對外腹部斜側肌肉有很不錯的鍛煉效果。

除了運動，合理的膳食搭配也是很重要的，盡量吃一些低脂低卡的食物，運動之後及時補充蛋白質。搭配清脂排毒的草本茶飲會對瘦身非常有幫助。

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要想快速消滅啤酒肚盡量多食用粗糧，紅豆薏米代餐粉是不錯的選擇，不僅補充身體因運動而消耗的能量，還能幫助身體消腫除濕，健康與體型一個不能少。

健康一直是大家無法忽視的問題，五穀豐富的營養成份是身體的能量補充站。一碗濃香的黑芝麻核桃桑葚粉，幫助身體排毒滋養，配合運動還能瘦身塑形。

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