健身完記得要拉伸哦！減緩肌肉酸痛，塑形增肌變得更美

很多人在完成一天的目標肌肉練習動作之後就匆匆離開，或是很隨意的做了幾個拉伸運動，結果導致肌肉鍛煉效果不好，甚至會造成運動損傷。歸結原因，都是因為他們沒有重視拉伸運動的重要性。一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。

拉伸運動的重要性：

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。

2.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。

3.提高健身的效果。

4.有利於身體放鬆血液循環，為目標肌肉提供營養。

拉伸動作有很多，比如側彎腰，雙腳併攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側彎曲，保持數秒，再向左側彎曲，同樣保持數秒。左右各做6次，然後恢復中間位置。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。

在你拉伸韌帶之前，需要熱身5～10 分鐘使你的肌肉和結締組織變得相對柔軟。慢慢地做各種拉伸動作並保持姿勢，不要有跳躍的動作，否則可能引起肌纖維損害，或者導致結締組織撕裂。

每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

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