腸胃不好的瘦子該怎麼增肌?首先要堅持飲食有規律!
瘦人增肌遇到問題,1,消化不良(吃完不消化有種想吐的感覺);2吸收不好(吃的多,但長肉慢);3食欲不振(三餐沒有飢餓感,更別提加餐了);4經常拉肚子(無緣無故拉肚子),腹脹(吃一點就感覺飽了,吃不下)等。
以上就是90%的瘦子增肌過程的問題,其他是否經常喝酒?煙癮比較大?三餐不規律?熬夜?早起晚睡?經常吃垃圾食品(麻辣燙,米粉等)?不吃水果?工作壓力大?也是影響增肌的關鍵。
首先改善腸胃的消化與吸收功能
許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠,而是腸胃消化與吸收功能不夠,吃了也白吃了;而且有的人還怎麼進補也長不壯實。所以健身增肌首先要從改善腸胃入手。
可以看醫生診斷一下自己的腸胃,然後對症下藥。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健身鍛煉。
平時可以多吃些健胃消食的東東,如山楂片,蘋果醋,輔助藥物的效果。
經常運動,運動會促進腸胃消化與吸收功能(下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動)。
堅持飲食有規律,堅持細嚼慢咽,堅持一日三或者四餐。
不要吸煙,飲酒一定要少量適量。一定要吃衛生乾淨的食物,防止腹瀉。
其次增加適當的營養
喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能,二是滋潤,改善排便。
一定要堅持吃早餐。
不能偏食。注意增加食物品種,魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,樣樣都吃,保證營養充足,還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維。
有條件多喝各種營養粥。
建議多喝酸奶,而不是牛奶。
運動前一小時,一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
以上只是憑藉個人經驗來做了一個簡單的分析,有用的著的地方就借鑒一下,用不著覺得廢話的話也請手下留情,畢竟眾口難調,各有所需。
最後堅持下去
健身不是說三五天就能看到明顯效果的,需要堅持下去,很多人都是三分鐘熱情,能讓自己堅持胖好幾十年,也不願意堅持一下練出好的身材,不能因為一點挫折困難就放棄。如果你選擇健身,請堅持下去,你會遇見最強大的你!
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