健身運動中糖原不足，會影響增肌鍛煉效果！

運動時糖原不足對增肌的影響：

在健身過程中對於偏瘦或者運動量大的健身人群如果體內糖儲量過低，就需要蛋白質參與氧化供能和合成葡萄糖得活動。一些蛋白質來自食物，但大多數卻來自肌肉，這樣會造成肌肉蛋白質分解，不利於肌肉恢復。所以充分補糖，可以避免身體動用蛋白質作為能源。此外，補糖可以促使身體胰島素的分泌。

糖作為三大促合成激素之一的胰島素，對於肌肉的恢復和增長具有重要的促進作用。.

運動營養飲食如何補糖？

首先在做運動前，運動中和運動後聯合補糖比單獨在運動前或運動中補糖對運動能力產生更好的效應。每天至少需要食用100克左右的糖類才能夠真正做到節省體內的蛋白質和避免脂肪降解為丙酮酸供能。

補充糖原最有效的方法是，在訓練前攝入一份富含碳水化合物的膳食，以澱粉類食物為主，輔以葡萄糖，果糖，蔗糖等高糖食品。

訓練後攝入簡單碳水化合物(葡萄糖，蔗糖)、複合碳水化合物(如水果，麵包，點心等)或者補充增肌粉（可以吃增肌粉，減少鍛煉後吃大量東西對腸胃照成的負擔），有利於胰島素快速和持久地釋放，利於肌糖原的迅速恢復。

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