太極拳的三個關鍵問題：虛領頂勁、意念和雙重，做到了你就是高手！

說到虛領頂勁，先講一個小故事吧。

前幾年的時候，到公園練拳，看到一個老頭在練太極拳，可是一看總覺得彆扭，仔細觀察才發現，這個老頭打拳時總是梗著脖子練拳，就像一個大螞蚱的脖子一樣，脖子往上梗梗的，後來通過了解才知道，這個老頭年輕時在三門峽工地幹活，跟一個大學生學的太極拳，而這個大學生是照著書本學的拳，這才明白，原來是把太極拳的虛領頂勁的要領給理解錯了，造成的梗脖子。

那莫什麼是虛領頂勁呢？

這裡說一種現象，就好容易理解了。大家平時在火車站、工地等地方，看到一些人或者手提重物，或背著重物的時候，這些人在重物的下壓下，造成脖子上伸，而且物體越重，脖子上伸的越厲害，並且感覺好像腦袋往上頂一樣，這就是虛領頂勁的一種表現。

看了上面這種現象，就應該明白了，虛領頂勁，是在身體練出沉來以後，手臂的沉重感的下沉下拉（壓）肩部並下壓整個身體造成的，如同手臂提著重物造成下拉肩部和身體一樣，所謂虛領頂勁，這個虛，就是好象的意思，是由手臂的沉重感下拉肩部，造成的一種脖子、腦袋往上伸的本能的現象，這個頂，也是感覺腦袋往上頂一樣。

沒有手臂和身體的往下的沉重的下壓（拉）的作用力，也就沒有腦袋往上的頂。在練拳時，不要想著腦袋往上頂，只要求做到腦袋直、正即可，當練出沉來以後，由沉重感下壓身體造成的虛領頂勁自然的就會出現。絕不能腦袋往上頂，更不能梗脖子。

前面說道的小故事，由此想到一個拳架，就是「書本架（照片架）」，練太極拳的都知道楊澄普的體用全書，書上有楊澄普的拳架照片，許多人都按照照片校正拳架，或按照照片練拳架，在現代當看到某個人練楊氏85太極拳，尤其是起勢（抬起手臂的定式時能看到手掌心），左棚手（定式時面朝西南而不是正南，（假如面朝南練拳）），就可以斷定此人是照著書本上的照片（圖畫）學的拳，所以，這裡給定義為『書本架』。

意念

許多朋友把意念看得很神秘，其實意念是很簡單的東西。所謂意念，其實就是大腦的注意力灌注到肢體的想法，這裡面包括大腦對肢體的指揮、指令、指示、指引、引導、注意力、關注點、想像等等。身體還要服從、做到大腦的這些想法。

比如，你走路端肩膀，朋友叫你把肩膀放下來，你就能夠把肩膀放下來，其實這個過程就是受大腦的指揮，肢體服從大腦的指揮，從而把肩膀放下來。結合太極拳，比如松肩，從手掌一要動開始，大腦的注意力就要灌注到肩部，使得肩部按照大腦的要求放鬆，一直引導到手掌停住位置，期間大腦的松的意念不能停。

由於太極拳要求整體松，大腦一下子注意不過來，很可能產生注意這裡，忘了那裡，屬於丟三落四，這時就要採取「逐漸加量法」。比如長期的松肩，形成習慣後並保持住，這時就要加上墜肘的意念，那麼一出掌就要做到大腦的注意力關注到肘部，只要手臂一動，大腦就要想像肘部下墜，時間長了，肘部就會有下墜感，結合松肩，肘部的墜感就會更加強烈。

練出一個地方的松後，必須保持住，才能逐漸加入其他地方的意念，這樣才能循序漸進，不會丟三落四。等於是練出一項，保持住一項，然後再加入其他的意念項目，這樣才能最終練出身體的整體松。

太極拳的松，不是自然的放鬆，而是有意的放鬆、刻意的放鬆、甚至是故意的放鬆，也就是肢體的放鬆必須經過大腦控制，才能達到太極拳要求的放鬆。

比如手臂自然下垂，是自然放鬆，但並不能體現肢體的沉重感來，必須加上大腦給手臂放鬆的想法，才能逐漸練出手臂的沉重感來，這才是太極功夫。由於太極拳的松是逐漸練出來的，程序上要採取循序漸進的方式進行，哪個地方練出松來，那個地方就會逐漸練出沉來，把練出沉來的地方保持住，然後再練其他地方，只有這樣，功夫才能逐漸長進，假如從松肩開始練，慢慢的手臂就會覺得沉重，在保持手臂沉重的情況下，再加入墜肘的想像力，將來手臂就會越來越沉，功力就會越來越高，其他地方也一樣。

雙重

到現在為止，還有許多朋友認為盤架子時同時出掌就是雙重，這是犯了太極拳的原則性錯誤。 雙重是有條件的：

1，必須是推手：

推手一是練招式的運用，二是練對對方力量的感知，高手對於對方力量的感知非常敏感，功夫淺的人一旦用力，就是犯頂，功夫深的人就可以「見力發力」，把對方給發出去。

2，必須是功夫淺人雙手（雙臂等）用力頂死：

功夫淺的人在推手時，有一種本能的頂抗，對方哪裡用力就頂抗哪裡，單手頂抗就是單重，雙手頂抗就是雙重。功夫淺的人，用力前推時，與功夫深的人的棚勁相頂抗，由於功夫淺的人用力最大時，力量是在上半身，而功夫深的人的力量是在全身。

功夫淺的人用力推，當推不動的瞬間，是被功夫深的人的棚勁接住的，這時功夫淺的人用力達到最大，導致無法轉換、無法使用腰擋勁，使得力量上浮。而功夫深的人，用棚勁接住後，還可以繼續使用腰擋勁，用力發於跟，催動腰擋勁，發出的剛勁非常大，功夫淺的人就會被發出去。

如果功夫淺的人雙手用力前推，而功夫深的人沒有採取見力發力，而是採取柔化的方式進行化解，那麼功夫淺的人雖然是雙手用力前推，但這時就不是雙重。

3，對於功夫淺的人來說是雙重。 對於功夫深的人來說就不是雙重。功夫淺的人雙手用力前推，對方見力發力，這時功夫淺的人就是雙重。功夫深的人用棚勁接住對方雙手的用力前推，這時採取見力發力，那麼，功夫淺的人就是雙重。

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