為什麼健身之後，肌肉不長，長出了一堆痘！

天氣越來越熱，

為了夏天露肉的夥伴們，

你們有沒有這樣一種困惑。

練著練著，

臉上莫名地長出了痘痘，

而且比以前冒得更嚴重了。

不要以為這是青春「惹的禍」，

而是習慣不好犯下的錯。

雖然，

長痘痘的原因有很多，

比如，

基因，生活方式，飲食，

氣候，化學物質刺激，

等等等，

簡簡單單就認為是健身直接導致了你的皮膚變化，

顯然太過於武斷。

但是，

皮膚變得更糟，

健身也不能排除「嫌疑」。

首先，

我們需要了解一下為什麼長痘痘。

為什麼長痘痘？

Men s Health

痘痘

一般指痤瘡（多發於青春期）。

痤瘡的發生主要與皮脂分泌過多、毛囊皮脂腺導管堵塞、細菌感染和炎症反應等因素密切相關。進入青春期後人體內雄激素特別是睾酮的水平迅速升高，促進皮脂腺發育併產生大量皮脂。同時毛囊皮脂腺導管的角化異常造成導管堵塞，皮脂排出障礙，形成角質栓即微粉刺。毛囊中多種微生物尤其是痤瘡丙酸桿菌大量繁殖，痤瘡丙酸桿菌產生的脂酶分解皮脂生成游離脂肪酸，同時趨化炎症細胞和介質，最終誘導並加重炎症反應。

來自百度百科

知道了痘痘產生的原因，我們基本上就可以把問題進行歸類。

1

清潔問題

這個問題不用小編多說。臉上冒痘，首先就是日常清潔做得不到位。

而對於健身的夥伴來說，清潔就顯得更加重要了。當我們運動時，體溫會有所升高，排汗量會增加。在這樣的情況下，毛孔舒張，毛囊口中的油脂就可能會吸汗膨脹堵塞毛囊。頭疼的是運動之後！在運動結束後，身體慢慢平靜下來，這個時候毛孔也會逐漸閉合，髒東西就不易排出，就可能會引發皮膚炎症，閉口型痘痘就會冒出來。

小編建議

1 在運動中要記得及時擦去皮膚表面的汗液；

2 運動過後，使用溫和的潔面產品；

3 用溫水潔面，不要過度揉搓，潔面次數不要過於頻繁（建議一天不要超過2次）。

2

激素問題

運動完之後，我們的睾酮分泌水平會有所增加，這種波動雖然無法帶來長期睾酮水平的增高，但這種激素分泌的波動是可能影響到皮脂分泌，引發皮膚問題。

小編建議

1 循序漸進地增加訓練量與強度，切忌盲目訓練；

2 制定有規律的作息，讓身體有足夠時間休息與恢復。

3

飲食問題

在身體高能量的消耗之後，必然要補充高蛋白與高碳水的食物。而高GI的食物會使得胰島素分泌，而較高的胰島素分泌就會導致生長激素跟雄性激素分泌的增加，這也會影響到我們的皮脂分泌。所以，夥伴們平時在選擇食材的時候選擇低GI的食材。

除此之外，運動會消耗大量的維生素B族。維生素B族的一個重要功能就是參與糖，蛋白質，脂肪的代謝，那麼由於健身，我們需要攝入更多的營養物質，身體活動也會更活躍，那麼對營養物質的分解代謝也會增加，而在蛋白質的轉化吸收過程中也需要維生素B族，那麼對於維生素B族的消耗量就會有較大程度的增加。因此如果你補充的不夠充分就可能導致維生素B族的缺乏，從而影響到皮脂分泌造成毛孔堵塞，誘發痤瘡問題。

文丨蘇答己

END

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