你的訓練方法真的有效嗎？

你有沒有想過自己的訓練方法到底有沒有效果或者說對你的身體有沒有發生變化？

下面帶大家探討一下不同的訓練方法

本文主要針對是一些剛剛接觸鍵身健體的同學以及一些處於瓶頸期的朋友，那麼什麼是訓練法則？訓練法則說白了就是你在訓練的過程中按照什麼規律來訓練，很多朋友剛到健身房時都是在模仿，沒有自己的計劃與動作，只是拿著啞鈴舉舉、在跑步機上跑跑，我想說這與你想要的體型會越走越遠，人類想要改變現有的體型是非常困難的，不是說一些人想像的我就跑跑步運動一下就能鍛煉身體，就像歌詞寫的【沒那麼簡單】這其中一定要付出足夠的努力以及科學的方法！

健身初期所涉及到的訓練方法

我們這次還是主要說說一些初學者朋友，因為這一部分人很多都沒有什麼運動方面的經驗，走到健身房兩眼一抹黑，什麼都不懂，那麼就讓黑猴子教你三招！

第一招：制定初期的訓練計劃，注意不要原版照抄，現在網路上的訓練計劃多如牛毛，你會看到很多種的計劃，但是你要知道一份計劃不會適合所有人，那麼你要怎麼選擇呢？

個人建議：先從身體的三大肌肉群開始，也就是胸、背、腿，逐漸加強這三個部分的訓練，這樣會對你的整體力量以及耐力、平衡力有一個非常大的提升，有人可能會說：我當然知道要練這三大塊！但是我想說的是知道練是一回事，怎麼練又是一回事，下面第二招黑猴子就教你怎麼練！

第二招：訓練動作，訓練動作我相信有很多朋友都會有各種各樣的困惑，那麼黑猴子告訴你不要有什麼困惑，那麼怎麼樣才能把動作做好做對，首先你要想著你做這個動作為了什麼？打個比方：杠鈴卧推這個動作，主要是來訓練我們的胸大肌，那麼當你開始訓練這個動作之前可以從視頻中或是圖片上找到這個動作的細節，一定要注意細節，現在很多教程講的不是很詳細，你要看他的動作形態，一定要做這樣的功課，沒有什麼捷徑可走，每個人的肌肉感覺是不同的，不要相信一些人說的這樣做就是對的，要相信自己的感覺，沒有什麼大神，也沒有什麼權威，相信自己。

第三招：肌肉感覺（泵感）感覺是最為重要的一條，就像談戀愛一樣兩個人彼此看著對面感覺空氣都是甜的，訓練也一樣要讓自己有一種掌控一切的感覺，針對那一塊肌肉訓練，就要把你的注意力放在哪裡，不要只圖舉起重量，要讓目標肌肉承受大部分的重量，這樣才能讓肌纖維得到破壞，才會出現所謂的泵感，泵感就是目標肌肉充血後的一種腫脹感，感受到強烈的泵感才能說訓練到位。

這三招其實在接觸過健身的朋友們都多多少少有些了解，也是非常初級的東西，但是初級不代表不重要，恰恰相反這是健身健體中非常重要的一個環節，寫這些就是為讓和黑猴子一樣熱愛健身健體運動的朋友們彼此學習，共同成長，黑猴子今後也將繼續將自己的一些經驗體會分享給大家，也希望大家能夠支持我。

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