這些健身問題，你都知道么？

今天

不啰嗦

就是

回答你們的問題

！？！？

我總結了一下，健身的時候我們會遇到的問題，一股腦兒的都給你們解決了好不好啊，今天的問題針對剛開始健身的寶貝們，要看仔細哦，都是知識點呢！

●每次訓練多久

在健身房訓練最長不要超過90分鐘，當然不算練5分鐘，玩半小時手機這種人哈，你那不是健身，你只是換個地兒玩手機。正常訓練正常休息的情況下，每次健身不要超過90分鐘，不要想著一周沒有去健身，一練我就練仨小時，補回來，對不起，親愛的不是這麼補的。

●餓了不吃，怕越吃越胖

經常健身會提高代謝，肌肉會幫你消耗更多的熱量，所以不要太在意用餐次數，堅持一天就是三頓飯其它時間什麼都不吃的原則是不對，增加餐數，適當的加餐。

●肌肉疼痛就是好事

訓練之後的酸痛，不是健身效果的唯一體現，可能會有些酸痛，但如果你練後肌肉很痛，那就有可能是你訓練過度，需要休息嘍

●動感單車為什麼會讓腿變粗

對於減脂的人來說，動感單車使你的腿變粗，肌肉變結實緊實不等於粗，緊實肌肉的過程也是脂肪消耗的過程

●生理期不敢懈怠

生理期是女性休息的絕佳時期，盡量要保持身體內部的穩定。前兩天一定要休息，如果身體狀況允許的情況下，可以練一些強度小的，上肢訓練，不建議練腹部或一些強度大的，長期堅持健身的人不會因為這幾天的停練就變胖，體脂變高；沒有長期訓練的人，光憑這兩天的訓練也是沒有用的，所以該休息就休息。

●練腹部，用仰卧直板還是弧形板

建議弧形板，幅度更大，效果會更明顯

●什麼時候開始加重量

現在練習的重量能不費力的完成的時候，可以加重量，小幅度逐漸增加，建議1-2周加10%的重量，只是建議哦

●網上的腹部教程很多，該練哪個

針對訓練部位，每個部位會有很多動作可以訓練到，建議可以搭配著來，也不至於幾個動作練到無聊

●不運動也要拉伸

每天堅持拉伸，可以減緩肌肉萎縮，也可以讓身體線條變好，每天至少要拉伸20分鐘，出差或者沒有健身條件的時候，堅持拉伸也是必不可少的

●每天都訓練，為什麼沒效果

先看自己強度夠不夠，再看飲食搭配吃得如何，喝水夠不夠，最後考慮下休息夠不夠

●每天最佳訓練時間

一般都會回答都可以，但是一天身體最高溫度是在下午，所以下午應該算是每天的最佳訓練時間，並且那個時候肌肉也是最強壯的時候

●臀部訓練收緊

練臀的時候不要機械地完成動作，伴隨動作的進行還要讓臀部在發力的時候收緊，收緊，你懂吧，就是想想自己在拉翔，哈哈這是真的，我沒有騙你們

今天先這樣吧，問題太多，慢慢解答哈，有問題的也可以問昳燃哦，專業不專業的，歡迎大家來噴

文中圖片來源於網路，文字出自本人

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