瘦身定個小目標，甩走脂肪懶人最愛，不節食就能瘦成一道閃電！

真正健康的減肥，都是食譜加運動。其中，怎麼吃是關鍵。

菠菜粥

相信小時候卡通片總說吃菠菜就能變成大力水手，其實菠菜的瘦身效果也很好的。可以促進血液循環，改善腸道。而且菠菜富含胡蘿蔔素，經常吃還能美容哦，比吃豬蹄熱量低的多。

番茄湯

酸酸甜甜好滋味，取番茄5個，半根黃瓜，適量綠胡椒粉，食用橄欖油，全部放進料理機，或者攪拌機20分鐘。然後加熱煮沸或者直接放進冰箱冷凍半小時，直接替代甜品和冰淇淋，要健康美味低卡的多。

苦瓜汁

苦瓜能有效的降低膽固醇，而且幾乎沒有脂肪和糖分，作為飯後水果汁清理腸道和解膩效果極佳！

胡蘿蔔煮蘑菇

減肥來點花樣，把胡蘿蔔，蘑菇，西蘭花全部洗凈，放橄欖油先翻炒到七成熟，加熱水，煮透，加一點鹽，擺盤，再撒點胡椒粉。這道菜的賣相不比西餐廳的差。

夏天快要來了，相信女性朋友們又要開始完成自己畢生的事業—減肥！而大多女性瘦身的途徑都是依靠節食！但是這種方式不但瘦不了身，還不健康。所以今天教大家，如何在不節食的情況下，瘦成一道閃電！

再壯的小腿也能瘦！

1.最簡單的瘦腿方法：就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、美化小腿曲線：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上。

4.這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

小秘方：

家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。

再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就是條閃電！這樣一來不出幾天,你的腿就變的苗條纖細了~

告別小腹贅肉！

①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆；

④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

⑤肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣；

⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

以上方法，每天堅持練起來，運用這些動作，人在哪裡，哪裡就是健身房！用最健康的瘦身方式閃瞎眾人的雙眼！最後祝大家瘦身成功！

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