健身一定要戒擼嗎？

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男人常開玩笑說要壯陽，提高性功能這樣的玩笑，在健身的時候也常聽要多做深蹲，促進睾酮分泌，今兒小編提出疑問，為什麼呢?對於這個問題，先了解下「Little brother「究竟是怎麼壯起來的。

「弟弟起立」是一個複雜的心理-生理過程，本質是一系列神經血管活動，陰莖海綿體內小動脈及血管竇的平滑肌細胞舒張，海綿體血管竇擴張，動脈血流量增加，陰莖海綿體充血脹大。最後形成一個龐大堅硬的物體。

「弟弟起立」全靠血液交感神經興奮，小動脈及血管竇的平滑肌細胞收縮，海綿體壓力下降，靜脈開放，陰莖開始疲軟。

因此，平滑肌舒張、動脈血流量血流速度及靜脈血流出阻力是陰莖勃起的三個要素。

「壯陽食補」真能管用嗎?

「弟弟」不給力，要麼是無法充血，要麼是充血後無法保持。「壯陽」當然就從這方面入手。

所謂食補，其實是鋅的參與，但鋅又具體是什麼作用呢?

目前「壯陽菜單」言必稱「鋅」，因為鋅是形成睾丸激素、生精養精不可缺少的微量元素，也是目前「韭菜壯陽論者」所大力宣傳的科學基礎，然而補充鋅元素僅僅也是對精子有好處。

鋅缺乏會導致免疫力低下、食欲不振、生長減緩、下痢、掉發、夜盲、前列腺肥大、男性生殖功能減退、動脈硬化、貧血等問題。

鋅缺乏導致腹瀉的過程包括：腸細胞絨毛結構破壞、含鋅消化酵素減少、發炎造成腸壁水腫、消化道免疫力變差。嚴重者還會引起生殖功能減退。

注意是生殖供能減退，而不是性功能減退，所以說鋅只是對精子有好處，而不是對性功能有好處。「壯陽」需要的是也是血啊!

韭菜真是「壯陽草」?

要當神葯，總有點獨家的成分吧。對於韭菜來說，最特別的自然是其中的含硫化合物。韭菜那種特殊的辛辣香味就是因為它們的存在。

雖然，韭菜中的這類物質多達20多種，但是直到現在，還沒有發現一種能作用於我們的生殖系統。倒是他們的本職工作被人類放大。

而上文提到的鋅，很不巧，韭菜的鋅含量相當低，每100克韭菜含鋅量只有0.43毫克左右。且不說同等重量生蚝的71毫克含鋅量，就連香菇的8.6毫克也比不上。如果真的是用鋅來支配雄性功能，還我們不如吃兩朵香菇來得直接。

除了這些特別的東西。壯陽傳說還強調韭菜中還有豐富的營養——維生素C，多糖物質，甚至連纖維素也被拉來客串「助性」元素。而這些物質並沒有傳聞中的那些效果。

生蚝壯陽動物鞭類能壯陽?

民間自古有「吃啥補啥」的說法，因此各動物鞭類成為首選，但是動物鞭類真的有這麼大的功效嗎?

動物鞭類，一般指的是雄性動物生殖器官。鄭州大學一附院泌尿外科主任醫師王瑞說，從生物學組成角度來看，動物鞭類除比一般動物臟器多了些雄性激素外，其它相差無幾，而雄性激素的活性在加熱煮熟的過程中會被殺滅，即使未被殺滅，進入消化道後也會被具有強大分解能力的胃液破壞。

如此看來吃動物鞭類和其它臟器一樣，獲得的僅僅是蛋白質、氨基酸等營養物質，還有些男性是不適宜吃動物鞭類的，吃了不但起不到壯陽的作用，還有可能有害，因此對待動物鞭類應該慎重。

還有一些人分享到：吃完動物鞭後的確神勇更勝往昔。這種狀況的答案非常簡單：心理暗示作用。壯陽主要靠雄性激素，而「吃動物鞭類壯陽」則是誤區，因為並未攝入到雄性激素。

再說為什麼現在有一種說法深蹲硬拉會促進睾酮素分泌?

雄激素還能促進蛋白質的合成,減少氨基酸的分解,因此能促進骨骼生長 ，肌肉發達,力量增強;雄激素還能刺激紅細胞的生成,因此成年男子紅細胞記數和血紅蛋白均較成年女子高,雄激素還可以加速機體對多種抗體的形成,並增加調理免疫能力等。

許多研究者對睾酮進行了廣泛和深入的研究,結果是短時間的極限運動時 ,睾丸分泌的雄激素(睾酮、雙氫睾酮)增加,而進行小強度長時間或反覆的負荷時,睾丸分泌的雄激素出現衰竭,而且負荷停止後,睾丸激素需 48 才能恢復。

而人體本身的睾酮數量在一定年齡後就停止增長，這是由身體發育決定，身體給予的信號決定自身睾酮的多少，即使是運動也只是更多的調用原本存在於身體內的睾酮。

大量研究表明 , 運動引起血睾酮變化主要受運動的密度、負荷強度、 負荷量、 持續時間等因素影響。總體上講,運動首先引起血睾酮升高 , 隨運動時間延長會升高到一個峰值 , 隨後便下降 。

如果繼續運動,血睾酮會明顯低於運動前的水平。運動引起血睾酮升高的原因有多種解釋。主要原因是運動使肝血流量減少 , 血睾酮在肝臟及肝外的清除率下降。

Cadoux Hudson 等給4名運動員注射氚標睾酮並讓其在功率自行車上以 60 % 最大攝氧量負荷進行60min 運動,發現血睾酮平均升高27%,肝臟的血灌流量下降45%,血漿量減少8.2%,血酮代謝清除率下降28%,而睾酮生成率無變化。

因此認為運動引起的血睾酮升高可能主要是肝臟血灌流量下降後睾酮清除率的下降所引起的。另外研究表明,交感腎上腺系統興奮也是運動引起血睾酮升高的重要原因。

深蹲硬拉動作為何「立」竿見影?

相信大部分人都有過這個反應，可能在今天進行下肢訓練後，第二天第三天，又或者當天開會出現「小弟弟」昂首挺胸，其實並不是反應了睾酮分泌，只是由於進行下肢訓練，整體處在充血狀態。

最直觀的狀態則表現在昂首挺胸，可能這樣的情況會存在2-3天左右。當然，也會有睾酮部分作用，畢竟性慾(非性功能)是其一部分。

鋅是否不需要補充?

以上觀點並不是說不需要補充鋅，而是說應該真確對待食補這件事，缺鋅會引起血清睾酮和睾丸睾酮含量下降。

長時間運動或運動訓練對鋅有明顯的影響。一些實驗表明,長期耐力訓練的運動員血清鋅含量顯著低於非運動員。缺鋅對睾丸有特殊損害作用 ,直接影響間質細胞產生和分泌睾酮,從而引起血清睾酮和睾丸睾酮下降。

通過正常飲食合理來進行補充，一石二鳥，一舉兩得，如：肉類，海產品類，既可以達到蛋白質的補充，通過下肢訓練提高睾酮的使用率，又能使更多的睾酮促進蛋白的合成。同時更多睾酮的調用，也會促使性慾的旺盛。

但如果與其崇拜「壯陽菜單」，還不如好好練練深蹲、硬拉等作用來得有效!至少能夠幫你充血，一柱擎天!

健身不一定要戒擼!

擼了就沒有了是錯誤的，性行為會消耗部分睾酮素，睾酮素水平降低之後會刺激性腺再分泌，有規律的性行為反而有助於保持激素調節能力。

同理，大重量力量訓練也會消耗睾酮素，然後刺激其再分泌，對於提高睾酮素分泌能力有很大好處。

打個比方，腺體就像管子，血液中的睾酮素就像池子，池子里的水消耗的少則管子的出水量就會逐漸減小，消耗的多則出水量增加。

很久之前，有文章建議健身運動員，一星期中進行3-4次早上性行為，目的：提高睾丸酮水平!問題是伴侶願意早一點醒來，風雨不改，在星期一、三、五、日，機械式而且乏味地干那回事嗎?

有另一種說法，讓第一組運動員連續11天禁慾，再讓另一組運動員連續11天進行性事，實驗結果顯示，前一組睾丸酮水平有下降跡象，後一組也不用我說吧……睾丸酮水平明顯上升不少!

還有兩個實驗：今次只讓運動員連續6-7天禁慾，在第7/8天，睾丸酮水平居然上升了50%。最後的一個實驗是，讓運動員觀看成人影片最少15分鐘，最後量度出來的睾丸酮水平，上升了一整倍!!

實際上進行性事前因為心情興奮而令睾丸酮水平上升是很容易理解，可是到了完畢時，睾丸酮水平剛相反要下降了。

因此，部分男士想著梅開二度卻不成功或在首次完畢以後再進行性事卻不理想時，是與性能力無關，這不過是自然現象，睾丸酮的下降會令男士拒絕再來一次，若真的要繼續下去，只要讓身體得到充足時間作短暫休息就可以回復「元氣」。

體內充足鋅元素水平對睾丸胴水平有正面影響，鋅元素下降就會影響睾丸胴水平下降。鋅元素會隨射精在精液中流失，這也是自然現象。

明智的做法是，不需刻意增加或減少跟你的愛人作出親密行為的次數。較重要的是，維持每星期到健身房1-3天就可以了。

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