每天3粒，清血管，防血脂結塊！醫生吃了多年，忘了告訴你

第1211期

浙江杭州市級名中醫、市中醫院骨傷科有這樣一位中醫，幹什麼都跟別人不一樣：別人拚命跑步打球，他只愛游泳走路；別人反對吃零食，他每天都要吃幾粒「零食」，還說可以軟血管。

健康必讀 ｜露露

雖然理念很新潮，但是這一位市級名中醫、市中醫院骨傷科主任周輝老師就是靠著這樣養法，年過50了，硬是有一副30歲人的好身板，他囑咐我們：養生靠的不是劇烈運動和葯補，更不能盲目跟風。

他又有什麼養生好方法呢？

50多歲人了，血管已經不幹凈了

周主任車裡的零食：天天吃三粒它，預防血管膽固醇結晶

大家都知道，血管健康是中老年人的頭號健康任務。但是，我們保養它，不要追求一個東西吃下去，一秒鐘血管就乾淨了，那是神葯，也是不可能的。

但是，有一種東西每天只需要很少的量，天天吃就可以來保證血管健康，幫助預防一些不良習慣導致的血管問題的。你們看，周暉主任就每天吃三顆。

這食物是周主任常年在車上必備的。一般每次游泳後開車回家的路上，周輝主任都要吃三顆生的大核桃。為什麼要吃大核桃呢？周主任說：

「我這個年紀，血管里已經不幹凈了。生核桃里有不飽和脂肪酸，對預防膽固醇結晶、息肉等都有好處，還能清理血管。」

「年紀大了，保護心血管系統很重要。」

但這核桃對心臟血管好的我們可是頭一回聽說。

一查才知道：這核桃，可以說是我們中老年人的血管健康第一名零食，特別是：糖尿病人養血管也可以靠它。下面來看看吧~

核桃對血管有六重作用

心臟健康第一衛士，血管最愛的零食

吃法簡單

剝殼、往嘴裡丟就行了，一天也不吃多了，三顆足以。

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中老年心臟健康第一名的零食

有人說，核桃有很多油啊，怎麼可能還對血管好呢？

的確，核桃美味，因為它富含油脂，干核桃中58.8％都是油脂，但是你不用懼怕這種油，這種油是血管喜歡的「油」——有研究發現：即使在一日三餐中都含有少量的脂肪，如果加添核桃的話，脂蛋白也會下降7% 左右。

就是這麼神奇，我們每天吃3顆，完全不用擔心長胖，反而會讓人覺得精力充沛。

因為這種特性，在美國化學協會的年會上，研究人員就說了：對心臟的健康，核桃是堅果中的第一名。賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學的研究人員稱，與其他的堅果相比，核桃油被發現有更多、更好的抗氧化劑。

2

糖友吃核桃，養出好血管，預防血管併發症

很多糖尿病人吃東西本身就有各種要求，一旦涉及到養生上面，就更加麻煩了：別人能吃的，糖友就可能不能吃，但這核桃是例外。（只要每天吃不超過3個）

美國的研究者發現，那些伴有內臟肥胖的超重者每天吃點核桃（大概是三顆、56克）有助於改善血管內皮細胞功能，而這對於這些糖尿病和心血管疾病的高危人群有一定好處。

因為，而糖尿病患者的不少併發症都與大血管和微血管的病變有關，因此，糖尿病人每天吃適量的核桃有利於改善血管功能，預防與血管病變相關的併發症，不用擔心會對胰島有太大的負擔。

3

飯後吃一粒，軟化血管

研究發現，核桃中含有精氨酸，有助於產生一氧化氮，能減少動脈硬化、讓動脈保持柔軟，還含有抗氧化劑和α一亞麻酸，有助於動脈健康。

每一天飯後吃一顆核桃，不僅有利於心腦血管健康，還能降低患其他疾病的風險，包括高血壓、糖尿病等。別當飯吃，飯後吃一顆就夠啦！

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在手裡玩核桃，也能降低血管脆性，增加韌性

核桃在吃之前，我們可以先拿兩個在手裡把玩一下~這個動作看起來不大，但是血管的功能在不經意的時間裡即可得到良性訓練。

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它可以使得指掌部的血管獲得反覆揉擠，按摩，鍛煉手指的同時，還是一種「血管體操」：增強血管的舒縮能力，降低血管的脆性。搓核桃時，刺激穴位，疏通經絡；吃個核桃還能健身~

5

改善心臟血流量

核桃中保健營養物質也是非常多，基本上個個都是心臟、血管喜歡的。

比如酚類抗氧化物質，可保護患者的心腦血管，防止動脈硬化，降低膽固醇，預防腦卒中、冠心病和老年性痴獃等。

此外，核桃仁還含有大量的維生素E，也具有抗氧化功效。

一些統計數字表明：核桃可以改善心臟的血流量。該研究發表在醫學會議。研究結果應該被認為是初步的。

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保護動脈血管的作用

耶魯大學預防研究中心的研究人員做了這樣一個實驗：通過給20多名男性和女性2型糖尿病患者，在平時飲食的基礎上，多加人2盎司的核桃(約30個去殼核桃)；這樣維持8周的飲食，然後，轉換到完全沒有核桃的飲食。

你知道結果是怎麼樣的嗎？

在經歷了維持8周的核桃飲食後，他們的動脈的彈性增高了，因此，核桃能夠起到保護動脈的重要作用。此項研究結果發表在《糖尿病護理》雜誌上。

當然了，各家的研究吃的核桃量都不一樣，但我們還是推薦大家每天吃3個核桃，飯後吃一粒，其他兩粒分在兩餐之間吃，吃太多了就喧賓奪主啦~

在找靠譜的養血管食療方嗎？每天來3個核桃哦，便宜又好！給朋友們一起瞧瞧吧！咱們血管養好了，健康活到99~！

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