35天的維密女神體態養成記，你還不快來試試？

最近我們玩剩下的國產修圖軟體，在國外突然火了，

據說很多網站都報道了這件事！

當時國外的一些網友用這個APP的濾鏡修了一下自己的自拍，

立馬被鎮住了！

後來就掀起了各種曖昧的畫風……

但是也有很多正能量的妹紙，心存疑惑：

「為什麼要美白呢？我覺得我原本的膚色挺好的。」

「美顏之後的照片根本就不是你，但照片最重要的就是照出真實的你。」

假的終究是假的，回到現實，才發現其實自己還是長這樣！

所以減肥也是一樣，別講那麼多套路，實實在在的運動才是王道！

蛋素！

好多人說：運動？太累懶得動啊！

跑步會不會傷膝蓋啊？

跳繩太累了吧？根本跳不了那麼久啊！

游泳倫家又不會啊，腫么破？

你還能幹點啥？！

好了，不罵你們了。

既然你們都懶到這個地步了，

不給你們看看什麼叫真正的女神你們是不會有鬥志的！

酒窩天使米蘭達·可兒是出了名的好肉體，

這位曾經的維密天使可是當之無愧的男神收割機。

作為維密中最受富豪喜歡的小甜心，

追求者可以從北極排到南極，

後來情定精靈王子奧蘭多，

金童玉女羨煞旁人。

即便解決了終身大事，

但Kerr追求美麗的腳步從未停歇，

即便在孕期也要靠瑜伽保持良好身形。

肚子再大也依然風采奕奕。

2011年兒子小開花出生，

產後積極塑身，只7個月便已經重返T台走秀。

為照顧家庭減少工作量，

凡事親力親為，

不缺席兒子的每個成長瞬間。

雖然最終離婚，被貼上單親媽媽的標籤，

卻依然每天笑容滿面積極生活。

眼看小開花從懷抱里的嬰兒，

變成能媽媽的小情人。

但可兒仍舊堅持鍛煉！

上帝會悄悄犒賞每一個對自己負責任的人，

最終可兒的事業和愛情也迎來第二春！

34歲的她一直堅持不懈的鍛煉，

心態和身材依舊那麼迷人，

怪不得能收割90後高富帥的心！

好吧，連女神都不放棄任何一個讓自己變瘦的機會，一有時間就運動。

你萌還在等什麼呢？？

如果你實在是懶得不行，就教你幾個躺著就能瘦的動作吧，讓你足不下地，躺著就瘦起來！

一、跪姿靜態窄距撐

動作要領：

1、保持腹部收緊，呈跪姿於墊上，雙手支撐身體；

2、雙臂打開略寬與肩，屈臂身體向下保持不動；

3、腰背挺直，避免膝關節觸地，保持自然呼吸。

二、平板支撐後抬腿

動作要領：

1、屈臂於身體兩側，雙腿伸直交替上抬，腹部收緊；

2、小臂支撐身體，前腳掌點地，避免肘部支撐；

3、保持腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

三、仰卧翹腿臀橋（左/右）

動作要領：

1、仰卧於墊上，左腿屈腿踩穩地面，右腿屈腿於左膝上；

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

四、仰卧臀橋

動作要領：

1、仰卧於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸；

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直；

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

五、蚌式腿開合（左/右）

動作要領：

1、側卧於墊上，左手叉腰，右手伸直向前；

2、右腿屈腿貼於地面，左腿向上打開後向下併攏；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

六、卷腹腿開合

動作要領：

1、仰卧於墊上，保持卷腹狀態，雙腿伸直抬起與地面呈30°角；

2、雙手叉腰，雙腿同時向兩側進行開合，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，腰部貼緊地面。

七、仰卧自由泳

動作要領：

1、對側手臂與腿部同時向上伸展，腰背挺直，交替完成；

2、雙臂伸直手貼地，雙腿伸直，保持腹部收緊；

3、俯卧於墊上，保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

八、側卧抬腿（左/右）

動作要領：

1、左手叉腰，右手直臂向前伸，支撐身體；

2、側卧於墊上，腹部發力左腿向上抬，循環完成；

3、保持腹部收緊，側腹不離開地面，自然呼吸，鼻吸口呼。

以上動作，每個動作要堅持10-15次，可以重複1-3組！

鍛煉完了，別忘了拉伸啊！

一、蟒蛇式拉伸

動作要領：

1、身體向後伸展，雙手支撐(1後)，保持拉伸；

2、俯卧於墊上，身體正直，腰背挺直；

3、保持自然呼吸，鼻吸口呼；

4、堅持20秒。

二、跪姿背部拉伸

動作要領：

1、呈跪姿於墊上，保持拉伸；

2、小腿貼於墊上，雙臂直臂前伸，身體下壓；

3、保持腰背挺直，手掌貼於墊上，自然呼吸；

4、堅持20秒。

堅持35天，女神的體態在向你招手哦！

文/減約小編原創，歡迎分享，轉載請註明來自減約。

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