「我就是覺得自己不夠好」

心理 04-27

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文：韓婧 | 微信公眾號：韓婧小大
責任編輯：黃小希半島
題圖來源：視覺中國

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有一次諮詢，對方是一個20多歲的姑娘，長相讓人一眼看上去就很舒服。她很嚴肅的跟我說："老師，我覺得我長得特別不好看。我皮膚不好老長痘，眼睛雖然大但是沒神，臉型太圓太大跟一張餅似的，腿還這麼粗，又不會化妝，只要別人看著我說話我都覺得對方肯定也認為我很醜。"我仔細端詳了她好一會兒，無論如何也無法把她說的那個人跟眼前的這個女孩划上等號。

諮詢結束後，我反覆想著她對自己外貌的評價，突然想起了多年前的自己。那時我剛剛開始做個人成長，有一次不知道怎麼聊著，就跟督導說起了個人外貌。我跟督導說："我一直覺得自己長得挺丑的，近視眼，小眼睛，塌鼻樑，大嘴巴，皮膚差，腿型也不好看，身材比例也不好……"我一口氣blablablabla說完這些後自己也驚呆了：天哪，我對自己的評價竟然是如此差勁兒和苛刻。這些評價竟然想都不用想一股腦兒的都脫口而出。督導讓我想想看對自己身體哪些部位是滿意的，我想了好一會兒，仍然是無奈的搖搖頭。

過了幾周，剛到諮詢室，督導看著我說："你今天的發卡很漂亮，整個人也很精神。"我當時嘴上說著謝謝，心裡卻想著：這肯定不是真的。

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不僅僅是外貌，承認自己足夠好對很多人來說是一件很難的事情。當別人表現出稱讚和欣賞的時候，有些人感受到的焦慮和惶恐遠遠大於喜悅與興奮，因為他們內心深處有一個聲音提醒自己：TA說的不是真正的我，等TA認識到真正的我的時候，肯定不會那麼說了。

G就是這樣一個人。交了個不錯的男朋友，可是G始終覺得他看上的是自己優渥的家庭條件和自己在他面前表現出來的乖巧和付出的樣子，而並非喜歡真正的自己。每當男朋友表達對她的喜歡的時候，G腦子裡第一反應永遠是"拜託你別睜眼說瞎話好嗎，我哪有你說的那麼好。"帶著"我不夠好"這樣的信念，G努力做了很多事情討好男朋友：學著做男朋友喜歡吃的菜，在男朋友生日前一個月就開始精心準備禮物，明明自己困得要死還堅持陪男朋友聊天，男朋友無意說一句喜歡瘦一點的妹子她就開啟了瘋狂減肥模式……

擁有類似情況的還有前陣時間很火的一位女明星，平時懂事乖乖女形象示人的她在參加的一檔綜藝節目中，父親勸她不要刻意減肥，已經很瘦了。她失控大哭："我如果成為一個大胖子觀眾還會喜歡我嗎？"

對於她們而言，給予愛遠比接受愛容易的多。當別人示好的時候，她們會不自覺的限制自己去接受，以此來避免和對自己的負面認識產生衝突。

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不論是前邊說的那個姑娘還是G，當然還包括我自己，也許也包括你，出現這種問題都有著深刻的原因。

首先要追溯到早期和父母或者其中某一方的依戀關係。心理學中有三種依戀關係：

安全型依戀：這種孩子對父母親的依戀很有安全感，撫養者在場時更樂意主動探索新環境；在撫養者離開的時候會有些沮喪，但當他們回來的時候就會很開心而且可以很快平靜。

迴避型依戀：這些孩子對撫養者沒什麼興趣，雖然撫養者離開房間的時候會大哭，但當撫養者回來的時候他們也不覺得高興，總是轉過身哭著就爬開了。

矛盾型依戀：這些嬰兒最開始不想離開撫養者去探索新環境。之後，當撫養者離開的時候他們會大哭；撫養者回來的時候也不能平靜下來；但當撫養者想靠近的時候，他們表現出既想親近又生氣拒絕的矛盾。

認為自己不夠好的人多數在童年形成了迴避型依戀模式。在和父母互動的過程，依戀的需要並沒有得到及時滿足，或者父母採取了否定、打擊、質疑、冷漠等處理方式（想想看你父母是否隨時提醒著你不要驕傲，告訴你你哪裡不好看要時刻注意形象）。在成年以後，兒時不愉快的情感體驗推動著他們索性把自己關起來，主動躲避對方的示好與愛意。

其次，是基於文化背景下的社會比較。

在傳統的審美標準中，瘦即是美。標準的東方美人面孔也多為大眼睛高鼻樑櫻桃小嘴白皮膚。因此，不僅僅是路人包括眾明星也都不約而同朝著這樣的審美標準不懈的努力，隔三差五齣來一次就變錐子臉蘋果肌的例子屢見不鮮。

就性格而言，溫和體貼懂事好相處似乎才能得到更多人的青睞。將這些標準內化後，很多人在人際交往中認為，表現出這樣才會更受歡迎。同時又覺得自己本來的性格或者外貌比不上社會文化要求的理想標準，一方面在追求這種理想化標準的同時將其強化，進一步產生對自己的否定。

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如何改變"我不夠好"的認知呢？

1.通過自我接納提升對方對我們的尊重和愛護。自我接納能力提高可以減少因為覺得"我不夠好"而產生的討好行為，進而以一種平等的視角去應對不同的關係。

2.面對他人的讚美時候，先不著急否認和拒絕，嘗試著去接受其中你覺得還比較符合的部分，慢慢的擴大泛化。

等有一天，別人誇你美贊你好的時候，你內心的OS是"廢話，我當然知道我美的很，算你有眼光"，歡迎你加入韓老師小分隊（捂臉）。

題作者簡介：韓婧，微信公眾號：韓婧小大（ID：hanjingloveu）保持交談並且沒有愧疚感的交談下去吧。我在這裡等著透過你的眼睛，去看你的世界。