為什麼堅持跑步三個月了，一斤都沒瘦？

第一：為什麼堅持跑步三個月了，一斤都沒瘦？

1、雖然體重數值沒有變化，但是你的身體有實質變化，只是變化太細小了以至於你還沒有察覺到。因為身體從以前不常運動的狀態進入到每天運動的狀態，為了適應運動強度，身體會形成一部分的肌肉，所以體重沒有變化，有些人甚至體重會略微有上漲。但時間久了後就會發現脂肪被跑步慢慢的減掉。

2、攝入的熱量可能還等於消耗的，導致在體重上沒有變化。建議飯量保持在下一餐前微微有點餓的感覺即可。在跑步方面：提高強度並增加交叉練習，不想跑步時可以換成力量訓練。

3、減肥的目的，是為了擁有美好的形體和健康的身體。每一個減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。所以糾結在體重為什麼不下降，這是有違減肥目標的。

第二：為什麼年輕時吃很多也不胖，步入中年吃一點就發胖？

這是因為隨著年齡的增長，人體的肌肉會自然萎縮。假設身體流失了5斤肌肉，1斤肌肉的基礎代謝率是50～100卡路里，失去5斤肌肉意味著每天少消耗250卡路里。所以如果還是和年輕時吃得一樣多、運動量也一樣，你還是會在14天內增加1斤的脂肪，20周內增加10斤…所以減肥的關鍵是通過補迴流失的肌肉量來恢復年輕時的代謝率。這樣減肥才能事半功倍。

第三：每次跑步到什麼狀態會覺得合適呢？

1、心率

男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率(也有人建議女子用210減年齡來估算)。舉例來說：某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：(220－20)×(70％～85％)：140～170(次／分)的範圍內，這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量。

2、飲食

跑步後如果第二天食慾很好，食量也略有增加，表明其運動的負荷量較為恰當；相反，則說明運動量過大。

3、精神狀態

跑步後好的情況應該是精神飽滿，精力充沛，沒有睏倦疲勞癥狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。

4、出汗多少

進行鍛煉較為合適的程度是鍛煉後剛出汗或出微汗。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓則說明運動量過大。

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