孕期做到2點，不但身材不走形，而且胎兒健康發育

隨著現代社會的發展，很多觀念都在不停地變化，女人不再是只在家裡專門生娃養娃，而是步入職場，成為時尚辣媽，產後恢復依舊是風風火火的職場達人。然而很多時候不盡如人意，比如產後成為了一個胖婆子。懷孕的女人或許都想知道，怎麼明星懷孕後身材還不發胖，只是寶寶長胎而自己還不長肉？自己可不可以做到？

肚子大不代表一定是胖，有些人可以證明其實身體也可以是很精緻的，而且是曲線美。若想懷孕期間保持身材，產後依然貌美如花，恢復火辣身材，那就可以參考以下方法。

首先給大家一個參考標準：

只懷一個寶寶的媽媽體重變化情況是，懷孕大概兩個多月天，體重會增加1.3斤左右；懷孕大概四五個月，體重會增加8斤；到了懷孕七個月時候，體重大概增加17斤；大概到了產前階段，孕婦會增重25斤。

那麼這25斤都長在哪兒了呢？

體重變化有一個規律可供參考，每增加22斤，所增加的物質包含14斤的水分，6斤的脂肪和2斤的蛋白質。

下面來說說怎麼控制自己的體重。

第一就是飲食。

懷孕期間保持身材本身就是一件很難平衡和把握的事情。但是絕對不能因為怕胖就節食，如果這樣對寶寶的身體可能產生很嚴重的影響，營養不足會帶來一系列的病症，最終會得不償失。孕婦這是就需要均衡飲食，不盲目進行營養補充，比如家人勸你為了孩子也要多次點，萬一營養不足怎麼辦。

其實寶寶在媽媽體內生存的時候一般情況下還是營養夠的。這時候還要吃特別多的營養品，最明顯的反應就是體內脂肪大增，胃口打開，就會越來越胖。這種胖會在生產的時候帶來困難，甚至會造成妊高症等病症。

自聰明的做法就是兼顧孕婦和胎兒的健康，有針對性地進行營養補充。以自己喜歡的食物為參考因素，以營養搭配為主要因素，一種食物無需吃過多，而是讓自己的飲食豐富化。少吃辣的，油的，多吃清淡的，容易消化的。不喝咖啡等碳酸飲料，更不要喝酒品類的。

第二就是鍛煉。

懷孕之後最好不要天天睡覺，這樣的惰性養成後就很難不變胖，如果孕婦是一個女漢子，那麼也要當心，為了安全起見，最好不要做一些比不懷孕時更有強度的鍛煉。對準媽媽來說，中強度或者低強度的運動程度都是相對健康的。

沒有併發症的媽媽們，可以選擇快走，每次持續半小時，但是一定要適度，注意安全，不要在崎嶇不平的路上，更不要在車輛很多的道路上。

孕婦運動講究一個循序漸進的過程，慢慢來適應，但是不建議劇烈運動。平時不要靜坐太久，尤其是在電腦旁，這不利於胎兒的發育。還可以選擇做瑜伽，修身養性又對身材大有益處，絕對是懷孕期間知性媽媽的不二選擇。

總之，均衡有方法地飲食習慣加上適度健康的鍛煉方式，才有可能實現長胎不長肉的美好期望，當然，比身材更重要的是母子健康！

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