定了！吃新鮮水果能降低併發症的風險！只要你把量控制在這個數

指導專家

何曉琴 浙江台州醫院營養中心主任

龔雄輝 北京大學首鋼醫院內分泌科副主任醫師

很多糖友告訴小編，得了糖尿病就不敢吃水果了，害怕一吃就高血糖！

最近一項研究表明，吃新鮮水果不僅能降低得糖尿病的風險，還能降低得併發症的風險~但是要把握好這個量。

更多精彩內容歡迎搜索、關注健康時報-糖友會微信公號：「糖來糖往」（jksb2016）

研究很權威——這項「中國慢性病前瞻性研究」，

權威期刊發表——國際著名醫學期刊《PLOS醫學雜誌》(PLOS Medicine)（權威）

強大研究團隊——牛津大學、北京大學和中國醫學科學院的國際科學界團隊（權威）

研究對象——中國10個省市（5個城市、5個農村地區）年齡35~74歲的50多萬人（量大）

能降低死亡率和風險

研究發現，與從不或極少吃新鮮水果者相比，每天吃新鮮水果者在七年隨訪期間新發糖尿病的風險下降12%！

對已患糖尿病的研究對象來說，每天攝入100克新鮮水果可以使糖友總體死亡率降低17%，缺血性心臟病、中風等大血管併發症的風險降低13%，糖尿病腎病、糖尿病眼病等小血管併發症的風險降低28%！

吃的量要控制在200克以內

看了上面數據和強大功效，你是不是可以大口放心吃水果了？其實，對於糖友來說，還是應該控制在200克以內~

《中國居民膳食指南（2016版）》推薦正常成年人每人每天吃200～350克水果，而對於糖友來說，專家建議每天不超過200克。

另外，當糖友血糖控制較好時，可以吃多些水果，但是一旦血糖變高就應該減少水果的食用量。

吃新鮮水果記好3個建議

1、水果要放到兩餐之間吃，也可起到加餐作用。

2、糖友要選含糖量低的水果，比如獼猴桃、蘋果、梨、柚子、櫻桃等。像香蕉、棗、葡萄等水果含糖量比較高，不建議糖友食用。

請點擊此處輸入圖片描述3、吃自己常吃的、熟悉的水果，最好吃當季的，把水果放到容易看到和方便拿到的地方

更多精彩內容歡迎搜索、關注健康時報-糖友會微信公號：「糖來糖往」（jksb2016）

本期編輯：毛圓圓

本文主要的參考資料：健康時報2017年4月18日《定了！吃水果降糖病風險》、健康時報網2017年4月15日《新奇！常吃新鮮水果可降低糖尿病風險》