該怎麼拯救你！我那渺小的男人雄風

男人重要的是什麼！想當然的應該是一身肌肉外衣了，這可是居家旅行，撩妹泡妞的必備利器啊！

但很多朋友聽到這個話題就突感傷悲，我身邊的很多人也是如此，我聽過很多人的控訴，明明已經堅持了挺長一段時間，但是肌肉確實沒有一點起色，想練出一身肌肉去撩妹就只成了夙願。

肌肉修鍊是靠多方面的因素決定的，你可能只是沒有遵循其中的某一條規律，就可能會讓你的健身沒有效果。今天就給大家介紹一下你有可能會犯得幾條錯誤，大家無則加勉 有則改之。

第一條 忽視了補充營養對於增肌的作用

健身什麼最重要！我敢肯定的說就是訓練後的補充營養最為重要，它在健身過程之中應該始終保持在第一位，很多人健身遲遲沒有效果，就是因為他始終認為力量訓練才是第一位，導致身體沒有足夠的營養來恢復體能和修復肌纖維。

在健身訓練過程中中，「吃什麼"和「什麼時候吃"是至關重要的因素。關於吃的問題今天就不給大家做詳細贅述，以前都有發過，朋友們可以自行翻閱一下。

第二條 長期的採用同一重量進行負重訓練

很多初次接觸健身的人群很容易犯這種錯誤，就是每次訓練都是採用同一重量的負重訓練，雖然這種訓練也能夠增加力量，但是你忘了你的初衷可是為了增肌，是為了增加肌肉維度，如果只是採用同一重量訓練，那麼效果當然只是微乎其微了。所以應該逐漸增加重量負荷以及改變組數，這樣能夠破壞肌纖維，從而促進肌肉體積的增大。所以要定期改變負荷量和組數。

第三條 訓練過於激進，過於頻繁

俗話說：誰也不能一口吃成個胖子。健身亦是如此，是循序漸進的過程，肌肉生長主要是在休息的過程中，如果你的訓練過於頻繁，不給肌肉留下休息的時間，那就談不上能夠增肌！新手的話一周按照自身情況鍛煉一到四次即可，每次鍛煉不要超過兩個小時。

帶四條 不能認清自己，盲目追求大重量

在健身訓練中，負重訓練佔據較大比重，但是有些人無法認清自己的實際能力，盲目的追求大重量，這樣做最為直接的危險就是容易受傷，一但受傷必定健身效果就會前功盡棄，畢竟休息幾天也就恢復到原來狀態了。追求更大重量必須以動作標準為前提，而標準的動作應該是身體沒有大幅度擺動，沒有大聲喊叫，沒有猛拉和利用慣性，也沒有突然撒手。

第五條 怕累！根本沒辦法堅持下去

如果怕累，意志力不堅定，我勸你還是趁早放棄增肌這個念頭吧，健身訓練就沒有不累的辦法，不付出意志努力怎麼會受到好的效果。我見過很多人想增肌但是卻在一直逃避比較艱苦的訓練方式。

健身的三大黃金動作也不去嘗試，其實肌肉的生長主要靠大肌肉群參與的訓練，引體向上就算大肌肉群的訓練方式，而且簡單好學，可以先從這個動作入手。如果想要擁有出色的肌肉，就必須實打實地練習這些動作，而不能一味逃避。

第六條 健身怎能缺少專業健身裝備，點擊圖片可以直接購買，良心推薦哦！

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