瑜伽5個動作,調理內分泌
YOGA
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現在的女孩子們都是生活不規律、經常熬夜,生氣煩悶等也是經常的事兒,所以都會引起內分泌失調,月經不調,這也是可以通過練習瑜伽來改善的哦~
所以呢給大家找來了一個五式瑜伽,只要堅持練習,絕對可以有效調理內分泌,對健康有好處,肯定能越來越年輕越漂亮的!
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▎ 1、揉 關 元
關元是調節內分泌的要穴,能補元固氣,去寒濕,調和內臟,
早晚或者平時沒事就揉一揉,順序先逆時針,再順時針,一般是36圈,
當然多揉更好。
▎
2、抱 膝 蹲 立雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟,
起到內在調節的效果。
▎
3、虎 式雙腿併攏彎曲跪地,雙手扶地,讓大腿手臂都與地面垂直,身體放鬆,均勻伸長的呼吸。吸氣時,抬右腿向後伸展,腰部輕微下沉。呼氣時,屈膝向內收回右腿,同時低頭拱背,可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,
練習5~10個呼吸。
然後換左腿同樣的練習。▎
4、單 腿 蝗 蟲 式趴卧在地上,雙小臂交疊,額頭貼放於小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,
保持半分鐘,然後換右腿做一次。
▎
5、弓 式趴卧於地面,彎曲雙腿,小腿向後抬起,雙手打開向後抓住腳腕。呼氣時,拉伸雙腿,使身體弓起,
儘力就好,保持30秒左右。
不用再天天喝苦苦的中藥啦
每天堅持動一動
內分泌再也不是困擾
煩躁、失眠、痘痘,再見啦~
-End-
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