第①問：自己在家練，應該怎樣入門?

答：可以其實真的不建議自己在家練習，因為瑜伽的體式練習講究呼吸和動作的配合，還要看個人身體情況不同適合不同的種類和強度。如果真的需要在家練習，可以從基礎哈他瑜伽拜日十二式開始。也可以跟視頻練習。但是要適合的、經典的。

第②問：我們初學者在練瑜伽時如何呼吸？

答：不同瑜伽種類呼吸方式不一樣。一般來說，初級的、速度比較慢的，可以放鬆用腹部呼吸，高級的、速度比較快的用胸腔呼吸。無論哪種課程，飽滿地呼吸是必須的。

第③問：練習雙盤膝蓋內側疼痛，是否是受傷了，應該怎麼辦，如何正確練習雙盤？

答：瑜首先要清楚，盤蓮花需要髖部的打開，如果膝蓋和腳踝有任何的壓力，最好先不要練習。如果疼痛不適很劇烈，只要停止練習一段時間就可以恢復，不用擔心。

第④問：練習完所有的能夠拉伸大腿後側的體式後都會感覺到臀部坐骨壓著的地方疼痛難忍，凳子都坐不了。

答：有可能是坐骨神經痛，就好去醫院檢查一下。也有可能是坐骨周圍的肌肉筋膜拉傷。現在不要做拉伸大腿後側的體式，先休息一下。

第⑤問：怎麼能拉開大腿後側和內側韌帶？

答：拉伸大腿後側的動作有很多，看下方。

大腿內側拉伸看下圖：

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