瑜伽胸腔打開是件大事，柔軟脊柱，告別圓肩駝背！

柔軟脊柱，告別圓肩駝背！

在瑜伽練習中經常會聽到一些有經驗的老師不斷的強調：

要打開胸腔

其實，胸腔打開對瑜伽習練來說，是件大事。

就我們的整個身體而言，胸腔裡面有我們的心臟和肺，這兩個器官的健康是生命的體現。

打開的胸腔可以為肺和心臟提供更大的活動空間，可以為提升心肺功能創造更好的外部環境。

從心靈的角度來看，胸腔的打開預示著內心的打開，心的打開能夠讓我們放下慾望的東西，而慾望是產生煩惱的根源，因此胸腔很好的打開可以讓我們更加專註於內心。

如何打開胸腔呢？

輔助方法1：輔助的魚式

用瑜伽磚，最好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚，而不是泡沫塑料磚，因為木頭磚有硬度，可以更有效的提升胸椎的。方法是，讓身體平躺地面，用磚來支撐肩胛骨中間位置，再放置磚在頭的下面，讓頸椎平直舒適不緊張，雙臂放身體兩側或伸展向上。

這個練習可以非常好的溫和有效的打開自己的胸腔和肩部，腿部可以採用雙腿伸直，雙腿蓮花式，雙腿英雄式，雙腿束角式，雙腿交叉式。這些方法都可以在打開胸腔的同時，打開大腿，髖部。

輔助方法2：牛面式

坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。

腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵，停留5個呼吸後換另一側。

輔助方法3：山式

建議用木棍卡在雙臂的下面練習山式站立，也可以藉助木棍練習坐山式。

瑜伽胸腔要打開，這不僅影響著練習瑜伽時內心的打開，還會影響很多瑜伽體式的正確練習，比如平衡體式的練習。

胸腔的打開可以伸張整個脊椎和背部，而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身體，同時，胸腔的打開，讓胸腔增大，可以提高在平衡狀態中身體對養分的需求，這樣可以非常好的提高大腦和精神對身體的控制能力，提高身體的協調性。

此外，如果人們在生活中胸腔沒有打開的話，通常會伴隨著含胸駝背的體態，從側面看十分明顯，嚴重影響個人形象。肩關節緊會導致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，同時還可能伴隨胸部下垂的問題。通過打開胸腔和開肩的瑜伽體式練習，能夠從一定程度柔軟你的脊柱，遠離圓肩駝背！

拓展閱讀：

瑜伽胸腔不打開，呼吸進不來，你「開肩」了嗎？

胸腔打開對瑜伽習練來說，非常重要。

擁有自信好氣質，遠離圓肩駝背，就從打開瑜伽胸腔開始吧！

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