練瑜伽，上半身沒力怎麼辦？
瑜伽中，除了核心、手臂力量，上半身的力量也很重要，在倒立、後彎、站立、前屈體式中都起著很大的作用。
今天推薦3個動作，加強上半身的力量很有效。
1.
頂峰式俯卧撐
先來到頂峰式變體，和下犬式很像，但是手掌向內轉動45度，腳跟抬高
腳和手的距離更近
然後保持臀部抬高，腳跟抬高，彎曲手肘向外，頭頂著地
接著推回到頂峰式變體，重複20次
2.
四分之一斜板扭轉膝蓋著地，左手伸直撐地對齊肩膀
右手放在左肩膀
呼氣，扭轉向左，同時右手肘著地，稍微彎曲左手肘
吸氣回正，重複10次，換邊
3.
四腳板凳式擺尾來到四腳板凳式，右膝蓋離地，交叉到右小腿上方
吸氣，右腿保持彎曲，向上向後打開
呼氣回來，重複10次，換邊
重點是控制肩膀不動
特別是第一個動作，多練習很快加強手臂和背部力量，手臂和背部無力的同學可以多加練習。
把力量帶到背部
更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注
微信公眾平台：瑜伽路上
ID：yoga-way
※比起瑜伽頭倒立，這個倒立簡單多了！
※瑜伽時，怎麼能拉開大腿後側和內側韌帶？
※在家練習瑜伽手倒立的5個步驟！
※你女朋友這麼漂亮，不怕她，沒事，她練瑜伽！
※看了這些圖才知道，阿斯湯加瑜伽體式有多美！（1-3級）
TAG:瑜伽路上 |
※僵硬不能練瑜伽？瑜伽路上的你，被什麼限制了想像力？
※想練瑜伽沒教練？沒關係，你有牆！
※為什麼你的瑜伽練習沒效果？
※瑜伽|沒練過瑜伽，你怎麼會懂這些！
※練習瑜伽駱駝式身體彎不下去怎麼辦？這個簡單技巧助你輕鬆完成！
※我身子骨很硬，可以練瑜伽嗎？
※練習瑜伽為什麼要從赤腳開始？不能穿鞋子嗎？
※女人練瑜伽，力量不足怎麼辦？
※瑜伽怎麼練？用牆繩輔助練習，緩解身體僵硬哦！
※想練瑜伽卻很容易放棄，堅持不了怎麼辦？
※練了瑜伽這麼久還沒瘦？
※練瑜伽到底怎麼練，練來練去一點都沒瘦
※瑜伽練習，練瑜伽一段時間後，你身上發生了怎樣的變化？
※練習瑜伽腿不穩，經常腿抖怎麼辦？
※練習瑜伽烏鴉式，你為什麼撐不起自己？
※練瑜伽，讓你的靈魂跟上身體，身心合一！
※瑜伽沒那麼難，掌握瑜伽要點，你也能輕鬆練瑜伽
※練瑜伽是為了瘦嗎？當減肥不是練瑜伽的唯一目的，怎麼練？
※晚上練習瑜伽為什麼會失眠，睡不著覺？
※沒錢人也想練瑜伽，怎麼辦？自己在家練，沒錢也要活得很精彩！