美腿和種馬臀 就夠我夏天來個背影殺！

現在科技這麼發達，整容，隆胸又抽脂，只要你敢想就沒有你不敢變的樣子，可是只有緊實的肌肉，平坦的小腹和修長的大腿，這是個沒法投機取巧的事情，除了流汗的 勤加習練沒有任何可以立竿見影的捷徑。

時間會帶走我們的容顏，可是優雅的舉止完全可以後天練成和保持啊，背影殺什麼的我也想擁有，前提是先要有個穩固的脊柱和美麗的大腿哦。今天我們來分享一個變形的劈叉體式，一開始你沒法伸直抬起的腿。但是，長時間的拉伸，不僅會提升你的柔韌性，還可以瘦腿哦。

今天我們要分享一個既能練習平衡又可以收緊腿部臀部的體式：

單腿脊柱前曲伸展式，

現在我們開始解鎖：

POSE

1、以山式站立。

2、呼氣，軀幹前曲，左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近右膝。

3、盡量抬高左腿，雙膝都要繃緊。保持抬起腿腳趾朝上。腿部應該保持綳直，這樣腳趾自然會直指向上，而不會倒向一側。

4、保持這個體式20秒，均勻地呼吸。吸氣，放下左腿，回到山式。

5、在另一側重複這一體式，這次左腿放在地上，抬高右腿，兩側保持的體式時間相同。

YOGI助攻

在這個體式里，不僅能起到穩定的腳掌在拉伸腿部筋膜的同時，繃緊了大小腿的肌肉起到了瘦腿的效果，同時刺激肝臟和腎臟，保持身體的健康，值得注意的是：下背部、腳踝、膝蓋受傷的同學並不適合練習該體式。

撰文：Zoe

圖片來源：網路

瑜伽也可以生動有趣，

把我分享給你身邊所有不甘於平凡的人

是另一種對我的鼓勵。

↓↓↓戳下方

「閱讀原文」

【可進店搶購】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！