先跑步還是先做力量訓練，要看你的側重點是什麼

自從第一天踏入健身房開始，不管是領我健身入門的表哥，還是健身房的教練，都愛說這樣的話：先做力量，後有氧，才能更好的減脂增肌。

在健身教練看來，先做力量後做有氧的原因在於：力量訓練消耗血糖和肝糖原，這樣一來，在力量之後跑步，就能更快的進入脂肪消耗階段。

如果反其道而行之的話，由於跑步的消耗，勢必會導致部分肌群疲勞，然後做力量訓練的也不會到位，所以健身房的教練一般都會建議健身的朋友採取先力量後有氧的方式。

從另外一個角度來看：對於有過專業長跑經歷或者跑步減肥的人來說，他們大部分則更側重於先跑步後力量，因為他們需要更大的有氧練習來提高自己的耐力或增大熱量消耗，本身的目的並不是增加肌肉，而是增強耐力或消耗脂肪。

這樣一來，先跑步後力量就顯得非常科學了。跑步強度大，可以有效地完成耐力訓練與減脂目標，而力量訓練則是讓機體更好地運轉，逐漸增強肌肉素質，為以後的增大強度做準備。

先力量後有氧的優缺點

這種健身人群最熱衷的先後順序，在健身房佔據著主流嚮導地位，所謂目標不同，方式就不同，對於側重增大肌肉塊的朋友，先做力量的最大優勢就是力量訓練的「到位」。人的精力是有限的，鍛煉一定要講求主次分明，練大塊肌肉就要強調力量為先，這樣才能最大限度的發揮自己的肌肉素質，完成有質量的訓練。

通常情況下，一周之內，我們都會規劃相應的訓練方案，比如：周一周五練胸，周二周三拉背，周四練腿，周六日練臂。同時夾雜著每日的腹部練習，健身人群都特別注重各個肌肉缺的分工，這也在一定程度上反映出他們為什麼會先練力量後練有氧，因為跑步只是他們的輔助練習。

優點：有效增加肌肉含量，隨後跑步減脂由於力量訓練的體能消耗，也不會過分消減身體肌肉，以保證完美的肌肉線條。

缺點：對於蘇醒的人來說不可取，先力量後有氧是健美人群的主要方式，想要苗條的人最好選擇另外一種方法——先有氧後力量。

先有氧後力量的優缺點

有很多跑者從健身轉型而來，隨著現在全國跑步活動的風靡，更多的人參與到跑步中，不少的跑友，曾經也是健身達人，但因為跑步而放棄了健身。這樣一來，曾經的先力量後有氧就不適用了，因為側重點變得不再一樣，

當我們因跑步為中心而鍛煉身體的時候，力量訓練大可以放到跑後執行，因為大部分跑者是不在乎自己的肌肉有多大的，而只是在乎自己有多苗條或者多精幹，或者跑得有多快。

所以，先跑步在力量才是最佳方式，在體力最充沛的時候完成跑步，可以最大程度的完成跑步提升、大量減脂。

優點：最大限度的提高跑步能力。

缺點：力量訓練強度不足。

所以，先跑步還是先做力量訓練，要看你的側重點是什麼，並沒有明確地規定。

以上圖片來自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！