你的脂肪率超標嗎？如何有效控制體脂？

肥胖並非單指體重過高，而是指異常或過量脂肪積累。衡量自己是否肥胖，可以測量脂肪組織在身體中所佔的比例，也就是脂肪率。

減肥專家指出，體脂肪率降低才是成功的減肥，所以我們在選擇減肥方法時，要注意了，要盡量選擇有針對性的減肥方法，能有效的降低體脂肪的減肥方法。

如何計算體脂率？

使用比較廣泛的一種體脂率估算公式，具體為：

脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4

公式中的BMI是身體質量指數，BMI=體重（kg）/身高2（m2）。

Age指的是實際年齡，即周歲年齡。

gender為男性時，gender=1，而為女性時，gender=0。

看看你是否肥胖？

如何降低身體脂肪率？如何有效控制體脂？

1、減少碳水化合物

碳水化合物不應該被淘汰，但是從我們的飲食營養學家建議，如果你平時吃的太多就應該減少它們（如麵條，白麵包或土豆）。當然你可以不時的吃特定的碳水化合物，如果你想燃燒一些脂肪。我們推薦一些偉大的碳水化合物會刺激你的新陳代謝，如豆類，燕麥或糙米。

2、多喝水

每天喝大量的水，不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。

3、有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們稱是減肥的最有效的方法，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，一星期可減1-2斤。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

4、提高肌肉量

許多女性朋友對肌肉避而遠之，其實適量的肌肉是保持減肥不反彈的秘訣 。鍛煉肌肉是提高基礎代謝，基礎代謝量越高就越不容易胖。同時，肌肉會讓身體體型更加苗條，由於脂肪的體積是同質量肌肉的3倍，所以當肌肉增加、脂肪減少時，身形也會自然瘦下來。

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