【運動冷知識】運動後這樣做會生病哦！

運動可以幫助我們緩解生活和工作中的壓力，幫助改善人們的亞健康狀態，而且對於減肥瘦身也是有好處的，所以，運動越來越受到人們的青睞，而想要達到自己想要的效果，那就需要在運動前後多加註意。常規的不能蹲坐、食冷飲等我們都知道，那麼，這些冷門的注意事項你知道嗎？

　　NO.1不宜大量吃糖

　 有些人在運動後，常喜歡喝些濃度較高的糖水或吃些甜食，一時能減輕疲勞、解渴，感到很舒服。因此，人們便誤認為運動後多吃甜食很好，至於由此引起的倦怠、食欲不振卻不了解，還以為是由於運動引起的。 運動後，如食用過多的糖、甜食，在體內要轉變為能量，需要消耗大量的維生素B1。所以人會感到倦怠和食欲不振等，並且影響體力的恢復。 因此，運動後，不宜多吃糖或甜食。如想吃甜食，可同時服些含維生素B1較多的食品， 就不會感到倦怠了。日常生活中，含維生素B1較多的食品，有蔬菜、肝、蛋等。

NO.2不能飲酒解乏

　　有的人認為酒能夠解乏，於是在劇烈運動後馬上就飲酒。其實，這是對身體有害無益的做法。因為運動後人的身體機能處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體加快吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時大，長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。 正確的做法是：運動後休息一會兒，適量地喝點淡鹽水，補充身體流失的鹽分和水分。

　　NO.3不要立即吃飯

　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。 因此，運動後先喝一杯水，出汗多的話，加點鹽，喝運動飲料也行，過三十到四十分鐘在吃飯最好，吃得太早脂肪來不及消耗。

NO.4不宜吸煙

　 很多人認為運動健身後抽支煙可以消除疲勞，其實相反，運動後吸煙對身體的傷害更大，特別是一些有高血壓、糖尿病、腦血管病等慢性病運動者，運動後立即吸煙會誘發或加重疾病。　　人體運動後心肺功能活動依然較強、心率加快、呼吸加深加快，這個時候吸煙，通過呼吸道吸入有害物質的力度大大加強，會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害，增加心肌梗塞、冠心病的發病率。 因此，運動之後還是盡量不要抽煙，如果想抽的話，建議三十至四十分鐘之後再抽。運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　 NO.5不宜立刻洗澡　　許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。　　而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。 正確的方法是：運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

以上是大志哥給大家分享的運動健身後不能做的事，希望選擇運動健身的朋友們能夠多加學習，多了解有關知識，讓自己可以健康的科學的進行運動，從而達到最佳的健身效果。

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