預防膝關節炎 中老年人要做到這幾點

據了解，人隨著年齡的增長，關節開始出現退化，尤其是膝關節。在步入中老年後，膝關節往往會出現疼痛、腫脹、摩擦音、變形和活動受限等癥狀，感覺兩個膝關節就像生「銹」了一樣，給人們的生活帶來很大不便。為此，專家呼籲中老年朋友們多注意自己的身體健康，做好膝關節炎的預防，把疾病對人體的危害降到最低。

第一，要注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋。據研究，穿高跟鞋的女性，膝關節負重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時，膝關節承受的壓力達到正常人的7倍至9倍。這種額外的壓力會造成人體膝部骨關節的退行性改變，引起膝部骨關節炎。另外，勞動中要避免膝關節長時間半屈，因為半屈時髕骨面上受的力可以達到體重的7倍。

第二，避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔。研究證明，人在走路時每走一步對關節的壓力，相當於4倍於本身的重量，所以體重越大，對關節的壓力也越大，肥胖是損害關節的一大殺手。肥胖容易造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速膝關節退行性病變的進程，肥胖者通常比一般人提前幾年甚至10多年就出現關節退行性變化。

第三，在飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕膝關節炎癥狀。

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