怎樣夾出又大又飽滿的胸部？

在健身房，除了卧推架前人滿為患，龍門架繩索夾胸區也倍受青睞。

可見這個加工胸大肌細節動作的風靡程度，不亞於平板杠鈴卧推。

不過這個動作的出錯概率卻非常高，很多時候都是源於大多數人在這個動作中，使用用非常大的重量！

總覺得大重量才有氣勢、才顯得牛逼，反而讓動作變形，使效果就大打折扣。

壞的訓練習慣很難改正，尤其是當你還沒有意識到的時候。也許它不會給你身體帶來傷害，但對你的訓練效果帶來的影響是災難性的。

你需要誠實面對自己，看看自己是否犯了下面的這些錯誤，這些看似簡單的單關節動作，其實都隱藏了一些陷阱！

1.增加/減小你的手臂夾角

胸部的所有單關節動作都有一個共同點：手肘都是處於一個略微彎曲的位置，並且這個姿勢會在整個動作重複中都不會發生改變，因此整個夾胸的動作看起來就像是在抱住一個水桶或者是一顆樹。

然而，很多訓練者都會在動作的底部也就是拉伸的時候收起手臂，讓手臂的夾角減小，這就有點類似於你在卧推時的起始動作，同時在收縮的時候手臂伸直，手臂夾角增加了。

這就是我們所說的你在推飛鳥。當重量過大的時候，這個現象非常多見。這裡的問題就在於你把一個單關節的動作做成了多關節的，意味著你的三頭肌和肩膀都更大程度參與進來了。

解決方法：

減輕重量，在蝴蝶機上找准手肘角度，記住你的手臂夾角，接著在繩索夾胸的時候保持住那個夾角。

2.腳靠在一起

當你的雙腳併攏，就讓繩索夾胸的難度加大，因為你無法利用身體重心，這就讓你的動作完成得困難。而有些人還誤認為這樣更好，但是並非如此！

繩索夾胸是單關節動作，不是複合動作。一旦你增加動作難度，就等於增加了控制平衡的難度，在這種難度下你能保證自己重複次數不會變形？

解決方法：

站距與肩同寬，膝蓋不要鎖死，這樣你會感覺更加穩定，把更多的注意力放到胸大肌的收縮上。

3.角度過於單一

繩索夾胸的優勢之一就是：通過調整滑輪的位置，可以利用多種角度來刺激胸部。

不少人卻只用一種角度進行夾胸，每周如此，周而復始，一成不變...這就失去了繩索夾胸的優勢了。

把滑輪設置到高位可以刺激你的下胸部，而把滑輪設置到低位則可以刺激你的胸大肌上部，設置到中間則是胸大肌中部。

解決方法：

混合起來，無論是什麼角度都要嘗試，最大程度發揮這個動作的優勢，當然你也可以採用交替的單側訓練，這會給你更好的泵感。

結語

文章寫到這裡，我想大家也應該知道自己的問題所在了吧？

作為胸部訓練的收尾動作，繩索夾胸必不可少，但一定要牢記這個動作的細節，因為細節的對錯決定了你當天的訓練效果哦！

胸肌撕裂者X

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