教你四肢的按摩方法，疏通經絡解除疲勞！

在日常生活中，大家需要注意四肢的按摩保健方法和養生方式，而且不斷的進行按摩，有助於緩解疾病，而且還可以促進血液循環，對人體有很好的功效，所以平時大家需要注意增強免疫能力，要注意不同的養生方法，那麼，四肢的按摩保健方式有哪些？

四肢的按摩方法

1、肘部

第一步：自我按摩肩部。兩手分別拿揉肩井穴1～3分鐘，點按中府、雲門穴。

第二步：自我按摩上肢部。點揉天井、曲池、尺澤、曲澤、手三里、合谷等穴，輕輕屈肘，使手指搭至肩部。一屈一放，反覆10～20次。

2、腕部

第一步：拇指輕探前臂各肌腱數分鐘，後用小魚際揉前臂肌肉至舒適感為度。

第二步：按陽溪、陽池、陌谷、神門、大陵、太淵穴各1分鐘。做腕關節屈伸、側屈、環轉主動運動各10次。

3、手部

第一步：點揉合谷、陽溪、陽池、陽谷、腕骨、勞宮、少府、魚際、大陵等各穴1分鐘左右。

第二步：以一手食指與中指挾住另一手拇指兩側，自掌指關節開始向外牽拔，各指依次操作。

4、肩部

第一步：做聳肩動作20～30次。

第二步：雙肘屈曲，掌心對著側胸，然後上臂做展收運動5分鐘，幅度由小到大速度由快到慢。

第三步：上臂作環轉輪臂動作，先順時針後逆時針，左右交替進行，幅度由小到大，速度由慢到快，共20~30次。

5、髖部

雙字掌摩雙側脊部肌肉數次，雙手直推或分推臀部軟組織5?10次，雙手握拳，分別按揉環跳穴1~3分鐘。

6、膝部

第一步：兩手掌揉按股四頭肌，對搖大腿兩側3~5分鐘，最後自大腿根部向膝部推3~5次，兩手挾大腿後群肌肉，拿揉至舒適感為度。

第二步：點按期門、血海、風市、鶴頂、等穴各1分鐘。雙手搏指分別按壓住髕骨上緣，然後用力推至髕骨下緣，反覆操作15次左右。

7、踝部

第一步：用五指揉踝關節及其周圍組織如足跟、跟腱各1~2分鐘，使局部有熱感，以食、中、無名指推梯內外裸關節各約2分鐘。

第二步：一手握住足前掌，一手扶踝關節上部，分別向左右緩慢旋轉，搖動關節10~20次，然後雙手手掌夾持內外裸部，緩慢援動數分鐘。

按摩禁忌事項

按摩補益適用絕大多數人，但對於某些特定的患者和部位，是不能進行按摩的。

1.凡皮膚病的病變部位及水火燙傷等所致的皮膚損傷部位，嚴禁按摩。

2.凡患有血液病及有出血傾向者，嚴禁按摩，以防引起出血。

3.凡久病及嚴重的心、肺、腦病患者，胃、腸穿孔患者，癌症患者，高齡、體質極度虛弱者不能按摩，以防發生危險。

4.凡在極度疲勞或醉酒的情況下及精神病患者不能配合者，也不能按摩。

5.患感染性疾病，如骨髓炎、骨關節結核、嚴重的骨質疏鬆症及急、慢性傳染病患者的傳染期，不能按摩，以防感染擴散，破壞骨質或感染傳染病。

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