運動了體重為什麼不減？魔芋真的能減肥嗎？怎樣吃飯才能瘦？

每周四的問答時間到！FitTime君翻遍了你們的留言和評論，從中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？

Q 有沒有對膝蓋壓力比較小的跳繩方式？如果通過跳繩減脂，該如何安排訓練計劃？

A 跳繩本身對膝蓋損傷並不大，只是現在大部分人不了解正確地跳繩方式。跳繩的過程中，需要注意收緊核心（這裡核心包括臀部和腹部），另外雙腳落地的時候，儘可能的輕盈，先腳尖落地，之後順勢彎曲你的膝蓋做緩衝。這樣是避免你的上下連接的膝蓋骨頭受到直接的衝擊。至於訓練計劃，跳繩一天隔一天進行就可以，每次跳繩差不多15-20分鐘就可以。初學者可以以連續跳繩1分鐘為目標進行訓練。

Q 青少年腰肌勞損，怎樣做恢復訓練呢？以後運動中需要注意什麼？

A青少年腰肌勞損，大部分是因為久坐電腦前，長期缺乏運動導致的。需要給自己制定規律的運動安排，可以是體育項目，籃球，足球或者羽毛球。也可以做一些常規運動，例如跑步，游泳等。運動中需要注意的就是一開始要注意運動強度，不能太大，需要讓自己的身體慢慢適應運動的感覺。起初運動，需要慢慢來，做好充分的熱身和拉伸，可以有效地防止不必要的受傷。

Q 為什麼一直鍛煉體重還是沒有減下去？

A 一直鍛煉如果體重沒有下降，總體說來是一個原因，就是你的鍛煉方式有問題。問題有很多，簡答例舉幾個，第一種，運動時間太短，達不到一個運動的效果。第二種，運動方式太單一，身體已經習慣了這樣的強度，所以沒有體重變化。第三種，雖然有鍛煉，但是飲食沒有做很好地控制。以上是比較常見的問題，如果你不屬於以上三種，可以近一步的描述你的運動方式來進行反饋。

Q 女生早上跑步最少3K晚上做無氧，長時間會不會長肌肉？

A 如果有規律性地做無氧運動，是會增加一定的肌肉。至於增加多少肌肉量，取決於你的運動強度。長肌肉不是一件壞事情，肌肉的好處有很多，它可以幫助保護你的關節，防止一些不必要的損傷，還可以幫助你塑形等等。事實上，受激素和運動量等因素影響，女生是很難長出大塊肌肉的。注意平時運動後的拉伸和放鬆，可以讓肌肉線條變得柔和。你還可以看看這個女生舉鐵會變man？這姑娘拿自己做了個試驗...

Q 魔芋是不是真的沒有熱量？吃多少都不要緊嗎？

A 100g魔芋精粉的熱量是37kcal，100g魔芋製品如魔芋絲結的熱量是9kcal。除了熱量低，它還有別的優勢：

1． 富含的魔芋多糖增強飽腹感，魔芋多糖具有強大的膨脹力，遇水膨脹能到30倍，可以填充胃腸道，增大胃腸道內容物體積。

2． 富含的膳食纖維能有效延緩血糖上升，對餐後血糖的控制極佳，尤其適合糖尿病人食用。

3． 富含的膳食纖維能減少膽固醇在身體的吸收，降血脂效果明顯。

魔芋雖好，但是需要注意。用它代餐，代一餐，是變相的節食，代三餐，那就是可怕的絕食了。它能給我們飽腹感，卻不能給我們身體所需的營養素。感覺不餓，但是身體卻已經處於營養素的缺乏狀態。

魔芋的正確使用指南：

1. 可以部分替代主食

可以偶爾用魔芋來部分替代主食，把魔芋米跟米飯同蒸，在飽腹的同時降低熱量。

2. 可以作為配菜

魔芋燒鴨，泡椒魔芋，另外鴨血粉絲湯里的粉絲，武漢熱乾麵里的面用魔芋替代，會在保持食物風味的同時悄悄降低熱量。

3. 可以在肚子餓的時候，作為加餐

兩餐之間肚子餓，可以選擇低熱量的水果，無糖酸奶，也可以選擇基本無熱量的魔芋，如關東煮里的魔芋絲結。

4. 可以飯前來一杯

對於吃到八分飽把握不準，可以飯前半小時，沖一杯魔芋精粉，5~6g就足以佔據胃的一部分空間，然後開啟中餐晚餐，輕鬆控制攝入量。

Q 吃飯快慢對減肥有影響嗎？到底要怎樣的速度吃飯比較合理？

A 吃飯快慢對減肥的影響很大。食慾是有下丘腦攝食中樞產生的。血糖下降或胃腸道內容物減少時，刺激餓中樞，產生食慾。當血糖上升或胃腸道內容物增加，則刺激飽中樞，減低食慾。進食過快，進入身體的食物尚未消化，血糖升高緩慢，沒辦法刺激到飽中樞，讓我們持續攝入食物。當身體感覺到飽的時候，實際上已經過量攝入了。改變進食速度，也可以有效控制體重。為了控制住攝入量，可以實行分餐制，將自己的食物單獨裝盛。一餐的進食時間控制在20分鐘-30分鐘，如果低於這個時間，可以放慢速度，多試幾次，養成習慣保持住就好。

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