5個實用小技巧 教你哺乳期減肥

1烹調少放油，煎炒改蒸煮。

製造乳汁不需要吃很多油，身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。

2遠離奶白色的濃湯。

老一輩總喜歡熬肉湯、雞湯給產後媽媽喝，其實脂肪特別多，不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。

最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥

推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材，煮濃一點。這裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。

4多吃蔬菜，少吃甜食。

如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。

5每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。

不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。

很多人聽說運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。

如果害怕寶寶介意酸味，可以在運動前把母乳排空，或者運動後3小時再哺乳就行啦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！