孕期應該怎麼吃？懷胎10月孕媽的營養需求，助你生聰明寶寶！

生出一個聰明、漂亮的寶寶是每一個媽媽的心愿，很多孕媽不清楚到底吃什麼對胎兒好，想要寶寶聰明又漂亮，孕期不同，飲食需求也不同。

嘟媽為大家整理了孕期10個月的營養需求，這樣吃，對更有助於胎兒健康發育！

孕1月營養需求

■蛋白質：孕1月的孕媽應該每天攝入60-80克的優質蛋白質，可以保證受精卵的正常發育。優質蛋白質的來源主要是：魚、肉、蛋、奶、豆製品等。

■碳水化合物：如果受孕前後，碳水化合物和脂肪攝入不足，可能導致胎兒大腦發育異常，出生後智商下降。孕1月應保證每天攝入150克以上的碳水化合物，主要來源為麵粉、大米、紅薯、土豆、山藥等。

■水和無機鹽：孕期孕媽體內的液體將會大量增加，所以要保證每天攝入足夠的水。孕1月孕媽每天應該和1.5升左右，如果用杯子來測量，大約為8杯200毫升的水。

孕2月營養需求

孕2月是胎兒器官形成的關鍵時期，胎兒腦部開始發育，需要充足的營養供應。此時除了補充葉酸和蛋白質，還要加強鈣和維生素D的補充。

■蛋白質：每天依然攝入80克左右，不過孕2月不必刻意要求一定的數量，但是要保證蛋白質的質量。孕媽可以用植物蛋白替代動物蛋白，豆製品和蘑菇等食品可以多吃一點；還可以吃一些堅果，有利於胎兒大腦發育。

■葉酸：需要攝入400微克每天，主要來源是有葉蔬菜，比如青菜、捲心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝臟等。建議使用葉酸含量多的食物不要長時間加熱，免得破壞食物中的葉酸。

■維生素：維生素是人體必需的營養物質，也會胎寶寶成長發育必需的物質，特別是葉酸、B族維生素、維生素C以及維生素A是孕2月必需補充的。此時孕媽可以多吃各種新鮮的蔬菜、水果、穀物。

■水和無機鹽：孕2月注意補水和無機鹽很重要，特別是早孕現象嚴重的孕媽。可以多喝湯、粥、果汁，有助於緩解早孕現象。平時還可以吃一些乾果補充無機鹽。

孕3月營養需求

這個月和前兩個月飲食差不多，不用吃得太多。如果此時出現早孕反應，飲食應該以清淡、容易消化為主。少吃多餐，促進消化，還可以降低早孕反應的刺激。

■蛋白質：孕早期3個月一定要補足蛋白質，孕3月植物蛋白和動物蛋白都要補。

營養來源：口蘑、松蘑、猴頭菇等菌類，黃豆、蠶豆、綠豆、紅小豆、芸豆等豆類，蛋白質含量都較高。還可以使用乳酪、貝類。

■碳水化合物和脂肪：和孕2月基本相同，多吃米、 面、雜糧、薯類，可以將穀類與蔬菜、水果混合製作，既有營養又能增加食慾。

■維生素：注意維生素、葉酸、鈣、鐵的攝入。吃顏色深的綠色食物、青椒、胡蘿蔔、綠菜花等補充維生素，吃柑橘、香蕉、動物類食物補充葉酸。

孕4月營養需求

■主食：時應該以多樣化、谷麥類為主。每天需要量在400-500克，粗糧、米、面、豆類適量搭配。

■蛋白質：孕4月保證每天75-108克的蛋白質的攝入。動物蛋白以魚、瘦肉、家禽、蛋奶類為主；植物蛋白以豆類、米、麥、堅果為主。

■脂肪：此時孕媽應該每天攝入60克左右，動物脂肪可以從肥肉、動物油攝入，植物脂肪可以從豆油、菜油、花生油、芝麻和核桃等攝入。

■維生素和礦物質：孕四月要重視對礦物質的需求，如果孕婦不挑食，一般不會缺乏維生素和礦物質。這兩種營養可以從新鮮蔬菜、水果、動物蛋白、海藻類等海產品中攝入。

孕5月飲食需求

到了妊娠中期，孕媽的早孕反應會逐漸減輕，食慾增加。孕媽身體也發生了一系列的變化，乳房、子宮、血容量等會增加。

■增加熱量：熱量有助於加強孕媽的代謝，可以適當的吃一些甜食。每天主食攝入大於400克，與雜糧搭配食用。

■優質蛋白質：孕中期是母體和胎兒增長組織的快速時期，尤其是胎兒腦細胞分化發育的第一個高峰。這個月孕媽可以多吃動物性食品、雞蛋和大豆類食品，滿足對蛋白質的需求。

■增加維生素攝入：由於孕媽此時熱能的增加，物質代謝增強，需要增加維生素B1B2和尼克酸的攝入量，而這些營養的來源可以從粗糧、雜糧、動物內臟中取得。

孕6月的營養需求

孕6月正是胎兒快速發展時期，除了寒冷、燥熱、辛辣的食物不要食用之外，其他的食物都可以吃。均衡營養，適當補鈣，適當運動。

■全麥製品：可以吃麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包，麥片可以幫助孕媽保持充沛的經歷，還能減低體內膽固醇的水平。而且全麥食物還含有豐富的鐵和鋅。

■豆奶製品：孕媽每天應該攝入大約1000毫克的鈣，3杯脫脂牛奶就可以滿足。其次還可以使用酸奶，酸奶含有蛋白質和鈣，還有助於腸道健康。

■水果：柑橘富含維生素C、葉酸和大量的纖維；香蕉能夠給孕媽提供能量，幫助孕婦克服疲勞。

■瘦肉：瘦肉富含鐵，並且容易被人體吸收。

■乾果：花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。而且乾果類熱量和脂肪含量都高，可以滿足孕媽對這方面營養的需求。

孕7月營養需求

該月營養主打為「腦黃金」。DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為「腦黃金」。「腦黃金」可以預防胎兒早產、胎兒發育遲緩，其次，此時胎兒神經系統逐漸完善，攝入「腦黃金」能夠保證天兒的正常發育。

■「腦黃金」：孕媽可以交替吃富含DHA的物質，包括天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食物；還有海魚、魚油等，這些食物都有健腦益智的作用。

■脂肪：要注意，此時不易攝入太多的動物性脂肪，要減少鹽的攝入入量，平時飲食以清淡為佳。如果水腫嚴重，每日鹽的攝入應該限制在2-4克內。

孕8月的營養需求

這個月是胎兒大腦增殖高峰，除了需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體力糖原、脂肪儲存外，還需要一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸克滿足大腦發育所需

胎兒大腦發育必需的營養素：

■脂肪：孕媽這個時候脂肪的攝入可以是植物和動物油類，還有水產類。植物油主要是豆油、菜油、花生油；動物油主要是豬油、牛油、羊油等；水產類可以多吃魚、蝦等。

■蛋白質：攝入動物蛋白和植物蛋白，還要保證維生素、鈣的攝入。

孕9月營養需求

孕9月准媽胃部會有不適感，所以最好少吃多餐。此時應該主打膳食纖維，防止便秘，促進腸道蠕動。

■膳食纖維：孕媽可以從全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、土豆、豆芽、菜花等新鮮蔬菜中攝入膳食纖維。

■忌食：這個時期一定要忌口，不要吃冷飲、膨化食品、少吃甜食。

孕10月的營養需求

這個時期已經到臨產前期了，孕媽可以吃一些增加能量的食物，保證分娩時的體力；平時多散步走動，為分娩做好準備；飲食以清淡為主，多吃膳食纖維，防止便秘。

嘟媽結語：這十個月孕媽一定要好好照顧自己喲，在相應的時期補充相應的營養，這樣寶寶才能更健康更聰明喲。如果覺得有用的話，趕緊收藏轉發吧！