抗伸展核心力量訓練：2個動作推薦

核心力量

當運動過程中有來自外界的阻力嘗試把脊椎帶走時，我們就需要利用核心力量來穩定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列，避免受傷，以及更好的力量傳輸！

例如在俯卧撐訓練中，你的脊椎需要對抗地心引力！如果你沒有足夠的核心力量去保持脊椎的中立位置，那就會造成駝背，塌腰的糟糕姿勢！不僅容易受傷，而且進行動作時會變得異常困難！

核心穩定性是關於合作和協調。並不是某一個肌肉的能力

因此核心訓練的主題是：「抵抗出現運動的能力」（即穩定身體，避免身體出現移動的能力），因此這類訓練可以稱為「抗移動訓練」。

其中主要的三種抗移動訓練：抗伸展，抗側屈，抗旋轉

「抗伸展」是指核心抵抗軀幹前後彎曲的能力

「抗側屈」是指核心抵抗軀幹左右彎曲的能力

「抗旋轉」是指核心抵抗軀幹左右水平旋轉的能力

今天要介紹2個動作來鍛煉我們的抗伸展核心力量

抗伸展核心力量在運動中尤為重要，推舉，俯卧撐，硬拉深蹲中都需要強力的抗伸展核心力量支持，這兩個動作可以幫助你做一些補強訓練！

動作一：健身球轉動

俯卧撐姿勢雙手伸直撐於健身球上，收腹、屁股收緊、保持脊椎中立！軀幹穩定！

肩膀來迴轉動健身球，製造不穩定因素

動作要求：收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是發展核心，腰椎和骨盆穩定性的重要部分。

動作二：吊環轉動

動作和上面類似，利用吊環或TRX會增加難度！

動作要求還是一樣：收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是發展核心，腰椎和骨盆穩定性的重要部分。

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