四個動作，練出你的胸肌輪廓

胸部訓練是每個健身愛好者的必修課，飽滿有型的胸肌一定是每個男人的夢想。

在健身房中，胸部訓練的動作雖然多種多樣，但很多人還是只愛卧推，因為卧推是練胸的經典動作，事實證明，它也十分有效。

但是，這樣重複的動作會讓身體產生適應性，不同的動作刺激不同的肌群，不同的動作模式也會刺激不同位置的肌肉，只有進行更多的動作，才能更有效的鍛煉胸肌。

你的胸肌是否沒有酸脹感了呢？快來更新你的訓練菜單吧。

今天，就介紹四個在你基礎鍛煉動作之外的動作，這四個動作來自於普通的基礎動作，所以，在進行鍛煉之前，首先要掌握基礎鍛煉動作。

1、單臂卧推：這個動作可以解決我們的肌力不平衡的問題，也許有些人左右胸大小發展不平衡，那就應該嘗試著進行這個動作。

單手的卧推不僅需要我們掌握平衡，還需要我們提升對胸肌的注意力。

2、仰卧直臂上拉：這個動作可以從不同的角度刺激胸部，讓胸部更全面的發展。

而且這個動作的輔助器械也是非常靈活，可以利用啞鈴、杠鈴、壺鈴及拉力器。

3、單臂葯球俯卧撐：這個動作對於我們身體的核心力量和身體的協調性要求較高。

核心力量的訓練對於整個身軀的穩定是十分重要的，這個動作可以起很好地鍛煉效果。

4、臂屈伸：這絕對是最佳的上肢訓練動作，這個動作令上身差不多所有肌肉群都處於收緊狀態，能有效的提升大家的運動表現。

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