OL久坐族辦公室，瘦身招大揭秘

知道時間寶貴，最不喜歡上健身房的就是你了，可不要認為這樣你就有理由不運動而任由卡路里瘋漲了。我們一樣有方法幫到你！推薦給你簡單、實用的麗人椅背操，它只需你坐在坐位上就能完成了，動作雖小卻功能強大，是你的瘦身首選哦！

這組練習大約用30分鐘就可以完成，鍛煉時間可以在工作間隙，也可以在工間休息時，根據不同情況可以自行調整。

A、瑜伽呼吸式

方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。

意識力：放在腹部呼吸上。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡後，保持屏息狀態1～2秒鐘。

B、坐姿轉背式

方法：坐在椅子上，後背保持挺直，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15～3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

意識力：集中在腹部。迴轉時胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉。眼睛向遠方看，幫助放鬆眼睛。

C、騎士式

方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後離開椅子上提臀10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立。

意識力：集中在腰腹。呼吸與動作配合好，雙腳要站穩。

D、虎士式

方法：

(1)閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

(2)左手往左邊移動，雙眼追逐左手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。

(3)將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。雙手放下，身體不動，儘可能凝視上面10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互做10次。

意識力：集中在指尖上，想像從眼中產生能量。移動眼睛時，頭不動；在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。

E、牛面式

方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向。

意識力：放在被拉扯向上的胸部。將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。

F、收腹提舉內臟式

方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿分開，彎屈。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放鬆腹部，吸氣。練5～10次。

意識力：放在小腹、呼吸上。盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

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