第一次參加馬拉松要注意什麼？
【本期問答教練】
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708_瘋貳
【本期問題一覽】
Q1：第一次參加馬拉松的注意事項；
Q2：跑步期vs跑休期的時間間隔；
Q3：減脂等於減重嗎？
Q4：路跑和跑步機跑的區別？
Q：第一次參加馬拉松，有哪些需要注意的地方？
A：跑前兩周減跑量；跑前一周強化補充碳水化合物；跑前24小時頻繁補水；跑前2小時用餐；低溫季節參賽跑前充分熱身；起跑冷靜不加速；每到補給站都少量喝水；15公里後盡量喝功能飲料並喝水漱口；出現狀況適當減速並調整呼吸但盡量不要停下；熬過30後才是真正的馬拉松，最後12公里一半體能一半毅勇，祝成功完賽！(溫馨提示：賽前請教老司機幫助推算一下合理配速並嚴格按配速參賽)
Q：都說跑步要適度，也常聽人說跑休，那跑步期和跑休期間隔多少天為宜？跑休期可以做哪些運動？
A：「適度」並不準確，更準確應該叫「循序漸進」，並且！首先明確跑步的目的，若僅是強身健體則每周跑3次，每次5公里以內就好，跑後適當拉伸；若想參賽馬拉松則每周3-5次，其中一次強度跑一次長距離慢跑，其餘次輕鬆跑就好，跑後拉伸。不管是什麼樣的目的，堅持3-9個月後，當跑後第二天晨起無疲勞感，即可增加跑量，正常最少三個月後再次增加量。所謂跑休，其實也應該叫做「交叉練習」，可進行游泳、騎行、瑜伽等等運動。
Q：減脂和減重是一回事嗎？減脂的同時需要做些什麼？
A：減脂與減重肯定不是一回事，在我認識的很多跑步塑身的朋友他們有效體重並沒有減少但體型明顯變得健康勻稱了。減重是指身體總重量的下降，包括脂肪、肌肉、水分和其他物質。而減肥的時候我們需要減掉的是脂肪，減去脂肪在身體中的比例，讓其達到合理的範圍。對於單純肥胖的人其實需要在減脂的同時注意增肌！所以運動減脂才是科學的。
Q：路跑和跑步機跑有什麼區別？哪個對於跑步訓練的效果更好？
A：跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環境的先天優勢，更利於訓練監控實施；路跑具有支撐面更安全，更佳的跑步效能優勢。單純健身可以跑步機，若是有比賽的願望那還是路跑吧！在自然環境適合運動的情況下，更推薦通過戶外路跑進行訓練，自然環境不利的情況下推薦在空氣流通性更好的環境下跑步。不過，由跑步機轉為塑膠田徑場是不錯的選擇，體驗路跑的不一樣！
PS：有什麼疑問可以留言告訴咚妞哦，說不定下期教練就會回答你！
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