結婚前四個月甩肉30斤變身肌肉男，只為給她一場最完美的婚禮

作者 口袋減脂營學員：Jared

你們總說我們名額太少

主頁君想說你們搶的太快

所以

第50期我們增加了名額

（5月1日——5月28日）

瘦還是胖，選擇權在你

我們就在這裡

等你來，帶你瘦

大家好，我是Jared，一名國企職工，結婚前4個月的時間我從95kg減到了78kg，終於和心愛的妻子走入婚姻殿堂。

很感謝口袋減脂營，讓我以最好的狀態迎接最重要的時刻，使我的形體和身體素質都有了很大的改變，讓我愛上了運動，愛上了健身這件事。

▲非常抱歉，右邊這張圖我沒有露臉的原圖了

一入胖圈深似海

我小時候特別乖，每天在家練鋼琴，不喜歡和小朋友出去玩。

從小就沒有任何運動習慣，加上我媽做飯又特好吃

初中開始我就放肆的長歪，一路從可愛變成了油膩。

▲從清秀小男孩到小胖墩

高一時開始關注自己的外貌，進行了人生中第一次節食減肥，瘦了不少，但是個子停留在183再也沒長。

之後到了大學，門前有條好吃的小吃街，我理所當然的把全部生活費都砸在了吃喝上。

不到大二我又變成了一個快樂的胖子。

▲分享一個橫向增長的boy

上班以後作息不規律，愛喝酒

兩年多的時間我從一個微胖少年變成了挺個大肚子的「中年師傅」，精神總萎靡不振。

▲啊！我好胖！

為了有個好身體我開始了健身：每天都去健身房，練完和一堆肌友跑去大吃大喝。

這個過程中我漸漸增加了一些肌肉和更多的脂肪，達成了現階段人生最高體重95kg。

這期間我自信心爆棚到對家人說我胖完全當做耳旁風，直到肌友說我「毫無訓練痕迹」，自拍時再也找不到任何顯瘦的角度時，我才意識到我已經是個十足的胖子

你根本不是肌肉男

▲除了胖，真的毫無訓練痕迹

搜索了很多減脂方法開始減脂，可是一開始對飲食總量和營養比例的了解都不準確。

加上我對碳水特別敏感，吃的不合適就沒勁訓練，吃多了就不掉秤，每天的水煮雞胸太過難吃，難以下咽！

而且體脂一直沒有什麼變化，卻因為初期沒有找到合適的動作模式使得訓練水平下降，走了許多彎路。

這個時候知道了口袋減脂營，所以我入營了！

▲吶，嚴肅的入營照

我深刻的體會到了這句話：

減脂就是整形！

我是個小骨架，臉不大但是下巴短，整個脖子和臉沒有輪廓，連接在一起，人很沒有精神，眼睛也總感覺睜不開，五官彷彿都聚在一起，從小總有人說我臉大。

減脂以後，我人生中第一次能看到自己臉的輪廓了！

我臉真的不算大！我臉真的不算大！我臉真的不算大！

▲瘦了之後又照了一組

從料理苦手到掌勺大廚

加入口袋減（mei）脂（shi）營前的我總以為健康餐就是水煮一切，入營後才知道減脂沒必要那麼痛苦。

健康飲食的原則是：控制總熱量+合適的營養比例

一開始料理苦手的我只能做水煮一切的黑暗料理

那時候的畫風是：和朋友聚餐我吃自己帶的盒飯，別人聞了以後都想吐，這也是我最痛苦的一個時期。

▲多麼大的差距，多麼痛的領悟

在同期減脂營夥伴的推薦下，入手了空氣炸鍋，讓我做的烤雞胸慢慢從可以吃變成很好吃，不明白的同事都會問我你吃這麼多真的能瘦嗎?！

經過我的科普，同事改變了對減脂餐的看法，很多人會問我怎麼健身怎麼吃，很開心能用自己的健康的習慣影響到周圍的人。

▲上下多麼鮮明的對比

我也算是慢慢變成了一個「大廚」吧！

無論我做了什麼新菜品，我的肌友都會想嘗嘗。

等到結營以後，我已經能在我媽過生日的時候從頭到尾的做一頓飯了

通過參加減脂營還get到一個新技能，完美！

▲媽媽生日做的大餐

推薦兩道非常快手的菜：

1.翻錄自某餐廳的招牌意式全素沙拉：（提供兩種醬汁配方）

油醋汁

：葡萄黑醋1小勺+檸檬汁+整粒芥末醬1小勺+橄欖油兩大勺+半勺糖

羅勒青醬

：鮮羅勒葉一小簇+帕爾瑪乾酪2大勺+蒜末+橄欖油+松仁

腌彩椒、馬蘇里拉中雪球、帕馬森乾酪、芝麻菜、櫻桃番茄、蘑菇、紫薯、洋薊、黑橄欖，這道菜是我所理解意式沙拉的精髓，缺點是買材料比較麻煩；

2.煎雞胸漢堡肉

雞胸肉剁成餡，蘑菇、胡蘿蔔、豆腐切成小丁，加蛋清攪上勁

辣椒+鹽+料酒去腥入味，可以水煎也可以少油煎

口袋帶給我一個很重要的觀念：不管誰說多久減掉了多少脂肪，減脂終歸是一個長期的事情，不要今天掐著自己肚子上的肥肉，勵志減肥今天就什麼都不吃了拚命練，一旦碰到想吃的又玩命吃。

維持一個較長時間有彈性的健康生活習慣和飲食習慣，少看秤，體重的數字說明不了什麼，但鏡子會給你想要的答案。

在這我也給出一點小建議，不關你是做什麼類型的訓練，減脂的根本是熱量缺口，所以也不要覺得今天練得狠，就給自己玩什麼cheat meal。

到底是在騙自己，還是在騙身體，就不得而知了。

▲瘦了一圈的臉顏值又高了

調整適合自己的訓練安排

我現在的訓練計劃是自己安排的，因為減脂有些快，後期鬆懈了一些力量訓練，訓練水平有些下降。

我對碳水量進行了一定的調整，嘗試碳水循環，在大重量和高負荷日選擇高碳水，訓練少的日子減掉一定的碳水量換更多的蛋白質和脂肪來補足熱量需要。

訓練方面我進入了新一輪的增肌：下肢更接近力量舉的安排，上肢則是保持健美的分化。

為了以後的訓練儲備力量，基本上是隔天一次腿，對恢復和神經系統的要求比較高，需要做好拉伸、按摩和休息。

兩次腿日間夾著胸、背、肩的訓練，但是我會控制強度，不會安排的很高以免第二天的腿部訓練受影響。

而有氧方面，每天早上起來幾輪50cal划船。

增肌期也要有心肺有氧的訓練

，做好飲食和休息，增肌期的有氧不但不會減少你的增長，反而心肺儲備能支持你完成更大強度的訓練，還能讓你在增肌期不漲太多的脂肪。

減脂以後發現自己圍度的確太小了，我重新開始了增肌訓練，我現在的目標是提高深蹲pr，採用smolov計劃隔一天一練腿，對這個計劃感興趣的朋友可以自己去查。

為了保證訓練質量且神經系統不過度疲勞，其他訓練日強度不會很大，沒有忌口的同時又希望盡量保證體脂率，我會在早晨起來劃3*50cal划船，也給每天充個電。

在這分享我的兩種訓練計劃給大家參考：

1.因為我的工作性質，不能保證每天都能訓練，所以我把訓練規劃成高中低強度日，保證三大項的訓練，加強薄弱的環節,下面這是根據我的工作時間安排訓練計劃：

2.使用smolov計劃加強深蹲期間的訓練安排，有時候一周要蹲四次腿，為了最大限度的保障訓練，基本上都是健美思路的訓練安排，只會在早晨加有氧，一周做一次wod：

Day1：

早起有氧+下肢日

Day2：

胸＋三頭（推薦動作：臂屈伸+平板卧推+上斜啞鈴卧推+龍門架夾胸）

Day3：

早起有氧+下肢日

Day4：

背＋二頭（推薦動作：寬距引體+窄距引體+頸前下拉+坐姿划船+杠鈴划船+杠鈴寬握彎舉+啞鈴彎舉）

Day5：

早起有氧+下肢日

Day6

：

肩 （推薦動作：實力推+借力推+啞鈴肩上推舉+側平舉加前平舉）

Day7：

兩練（一次smolov計劃的蹲腿+一次CrossFit風格的訓練）

生活就是一起健

一路走過來，我感覺最大的變化是

比以前花錢更狠了

！

舉鐵使我快樂，減脂讓我愉悅，朋友說我的器材多到可以開個box了。

胖的時候的衣服都不能穿了，市面上版型的衣服臀腿合適腰就肥，想要修身襯衣和褲子都得改，這也算是種幸福的困擾吧？！

我住的地方門口就是一個操場，我自己買了杠鈴、划船機和大繩，天氣好我也約幾個朋友露天野練。

和館裡訓練的感覺是非常不同的，不用跑步機，真的可以跑圈的感覺也是很愉悅，還能認識很多老大爺大媽，總指導我訓練（微笑臉）。

我現在也帶動全家一起運動過健康的生活，很喜歡這種能影響他人的感覺，我現在在自學ace和nasm-cpt

希望以後能幫助到更多的朋友選擇健康的生活方式，使他們少走我走過的彎路。

▲和家人一起吃得健康

寫在最後

運動徹底改變了我，讓我建立了一個新的生活習慣，不光是外貌上的，還讓我整個人開朗了很多。在這裡和大家分享一下我們的婚紗照，希望未來自己能是一個好丈夫，擔負起一份責任。

耶巴蒂！萊維！

（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）

第50期口袋減脂營火熱報名中

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