晚餐與體重和壽命的關係，嚇得我住嘴了！

會吃？

那你就不會胖！

這段時間

晚飯決定體重和壽命

這個觀點真的是刷爆了朋友圈

也有很多小夥伴在後台問MAX

這個觀點是不是正確的

今天，MAX就告訴大家

這個是真的！

晚餐怎麼吃真的很重要

如果你吃得對，吃得正確

對於想減脂的胖友來說

可以瘦得更快

而對於想增肌的好肌友們

則可以更快的長肌肉

那麼晚餐到底應該怎麼吃呢？

MAX這就來告訴你！

No.1 晚餐禁忌

1. 燒烤

燒烤大部分都是加工肉食

重油重鹽

幾乎沒有蔬菜

對身體健康實在不好

2. 酒精

飲酒過量

會傷害各種內臟器官

而且會影響健身效果

聽MAX一句勸

能不喝就別喝吧

3. 夜宵

夜宵會胖這個不用MAX多說了吧

而且你們知道嗎

宵夜對健康的損傷也非常大

這是因為，人體到了11點以後

各種臟器就會開始進入

代謝修復排毒工作的高峰期

而這個時候如果進食

就會很容易加重內臟負擔

長期如此，更有可能會引起結石

膽固醇高、失眠等各種問題

4. 粥

這個是不是沒想到？

是不是都覺得粥很養生？

覺得晚飯喝點粥特別好是不是

然而其實粥卻很容易撐大你的胃

讓你不知不覺的越來越能吃

5. 生冷的食物

生冷的食物以及寒性食物

甚至是水果

比如香蕉、西瓜等

對胃的刺激都很大

不利於消化和吸收

想要減肥的女生尤其要避免

6. 不要吃太快

吃飯速度太快

很容易過多攝入熱量

No.2 吃什麼

提到晚餐，可能很多小夥伴

都會覺得沙拉和水果是最好的選擇

熱量低，吃下去不會覺得有負擔

其實並不是

蒸、煮蔬菜才是最理想的晚餐

既是溫熱的食物又清淡

但注意，說到吃煮的

MAX可不是讓你吃麻辣燙

你知道麻辣燙的湯里有多少油嗎？！

再配上麻醬和辣椒，熱量簡直驚人！

還想瘦，你就給戒了吧！

而且在主食的選擇上

請盡量選擇米飯而不是麵食

因為米飯的熱量

比麵食的熱量要低多了

No.3 吃多少

選對了食物

也不能猛吃啊

那麼到底應該吃多少呢

答案就是——七分飽

也許七分飽都還有點多

健康合理的晚餐量應該是

第二天早晨起來有飢餓感

如果你醒過來沒有餓

就說明你前一天晚上吃多了

還想瘦？

那基本也是不可能了

No.4 何時吃？

晚上七點後不要

再吃任何食物和飲料

飲水也要少量

避免第二天浮腫

敲黑板，劃重點了！

晚上7點以後

不要再吃東西！

連水都不要喝！

No.5 怎麼吃？

前面MAX就和大家說了

吃東西千萬不能快

因為會容易吃下更多的食物

所以正確的進食方式是

小口慢慢吃

No.6 吃完幹什麼？

各位瘦不下來的胖友們

是不是很喜歡吃完晚飯

就立刻葛優癱在沙發上

玩手機或者刷劇？

這樣你不長小肚子和象腿才怪

聽MAX一句勸

飯後，站著或者慢慢的散步至少半小時

養成這個習慣

真的不容易長肉

No.7 一頓都不能少

有很多胖友們為了減肥

乾脆選擇不吃晚飯

但是這樣真的不行

靠節食減肥短期內是會瘦

但是減去的幾乎都是水分

而不是你的脂肪

甚至有可能會讓你掉肌肉

而且還有可能會引起

肌膚沒有光澤，頭髮枯黃

脾氣大，失眠，口臭等等一系列問題

這樣以健康受損為代價

換來的瘦那麼一點點

真的是得不償失啊！

No.8 代謝率

減肥其實就是是加大你的消耗

同時減少熱量攝入

只要造成了熱量缺口

就一定能瘦

因此，如果我們可以提高食物的品質

控制飲食的時間，合理增加運動

就可以慢慢的把自己培養成一個

夢寐以求的「易瘦體質」

這才是真正能長期瘦的根本

比痛苦地挨餓要明智多了

所以，如果有人對你說

「你不吃晚飯，反而不會瘦」

那麼請相信他

因為他說的是對的

晚飯是一定要吃的

關鍵在於，怎麼吃

吃什麼，什麼時候吃

不過如果你和MAX一起吃飯的話

這些問題就都不用擔心了

畢竟對著MAX這樣的大帥比

誰還顧得上吃飯啊！

動圖

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圖文整編／健身男神MAX

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