4.26春天練瑜伽不熱身就是耍流氓，來試試這4個體式！

熱身，對於練瑜伽的人們來說是件大事！

尤其現在處於欲暖還寒的春天，天乾物燥的冷空氣不時來襲，人們的肌肉和關節十分容易受傷，如果忽略了練瑜伽前的熱身或是熱身不夠充分，那簡直就是耍流氓啊！

一般來說，瑜伽拜日式作為熱身動作來開啟瑜伽練習很不錯，但時日久了難免厭倦，而且，拜日式也不適合身體僵硬的初學者。

今天為大家介紹，一套簡單的瑜伽熱身動作，

分鐘就可以完成，其實建議的瑜伽熱身時間是

5-10

分鐘，所以可以將一整套動作練習兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。

1

、下蹲祈禱式

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站姿，雙腳打開與髖同寬；

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曲膝，下蹲，大腿分開，雙手於胸前合十，吸氣，提起胸部，保持脊柱伸直，堅持

5

組呼吸後，休息片刻，可再重複練習

3

組。

2

、騎馬式變化式

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左腳弓步向前，右膝跪下，然後向後伸展，這個動作能很好地拉伸腹股溝的位置；

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如果想要得到更多地拉伸，可以將手臂舉過頭頂。拉伸一定時間後，建議

5

組呼吸，換另一側重複。

3

、束角式

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坐姿，曲膝，雙腳腳掌貼合；

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雙手握住雙腳，胸部上挺，盡量讓雙膝貼向瑜伽墊，保持

5

組呼吸。

4

、坐角式

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坐姿，雙腳伸直向前，雙腿打開到

90-120

度，慢慢轉動雙腿，讓腳趾和膝蓋指向天花板；

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雙手向，身體前傾，儘可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。

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