從普通人到維秘超模身材，到底需要多久的時間？

相信不少人都想過這樣一個問題：普通人按照維秘超模的方式來訓練，身材會變得和她們一樣美嗎？

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有人會說：模特們的比例和基因本就出眾。

但很多人不知道的是，維秘模特可不止集訓幾個月，幾乎每周都在進行大量的鍛煉，對她們來說訓練就是人生的日常。很多天天叫著減不下肥來的，訓練量和飲食控制可能根本連人家百分之一都沒到。

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那些逆襲成功的人都練了多久？

那麼，普通人練成維秘的身材究竟需要多久？下面幾個健身博主的例子也許能告訴你答案：

博主 Maggie

Ins 賬號@jaeatleta

— 類型：產後瘦身 —

所用時間：1 年半

Maggie 是因為生完孩子肚子瘦不回去才健身。總共花了快一年半的時間瘦成現在的身材。

剛開始最讓 Maggie 受挫的是：「以為自己練 12 周后一定變化特大。結果 12 周后：靠~基本上就沒變化。」

最難維持的就是剛開始健身的那段，很可能會因為沒什麼效果就停止鍛煉了。

這是堅持了一年半的效果

所以，最好不要輕易給自己制定幾個月瘦幾斤的目標。你只需要定計劃，一周 3 - 4 次，不要想著能瘦多少，先堅持半年再說，屆時對比身材你就發現真值！

博主 Katie Scarlett Lolas

Ins 賬號@lady.lolas

— 類型：身材塑形 —

所用時間：1 年半

瘦不代表好看，關鍵得看比例和曲線。按維密辦法訓練，腿看起來會不會變長？博主 Katie 可以給你答案。

訓練後臀部明顯上翹，因為比例的改變，從視覺上顯得腿更長一點，身體也顯得緊實。

身材比例變得更好，但她的體重並沒有減，反而因為肌肉比例增加，變得更重了。PS：她用日常時間來鍛煉，練成這個效果，總共花了一年半的時間。

博主Sandie

Ins 賬號@thefitnessfootfiend

— 類型：增肌塑形 —

所用時間：1 年 4 個月

亞洲人也許天生沒有歐美人種的好身材曲線，但翹臀馬甲線都是可以練出來的，博主 Sandie 就是這麼乾的。

「三分練，七分吃」，飲食控制很重要！Sandie 以前喜歡吃米飯，麵條、白麵包、巧克力。後來改善了飲食結構，主要以水果、藜麥、糙米、全麥麵包為主，配上增肌用的肉、杏仁乳、豆奶。

飲食配合鍛煉，雖然體重反而變重了，但身材改善就很明顯，渾身鬆弛的肉都變得緊緻，還有了臀腰曲線。

博主 Nessa

Ins 賬號@nessasphere

— 類型：減脂塑形—

所用時間：2 年

在健身這件事上，年齡真不是什麼問題。從這位博主的經歷就可以看出來了。

Nessa 不算特別胖，但年紀大了以後脂肪團越來越明顯。尤其下半身的線條變得難看。所以她開始去健身房虐，而且平時在家也隨時隨地鍛煉。

除此以外她很嚴格地控制糖分攝入，Nessa 說：雖然也沒必要吃得 100% 都是健康食品，不過吃得越健康，身體的變化見效會越快。然後兩年後她的身材讓很多年輕人都汗顏。

即使基因沒那麼好，只要把訓練沉澱為每周的習慣，練上 1 年你絕對會完全變一個人。

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真正的維秘大模都練什麼？

維秘天使的健身方式說到底也沒有多特殊，大部分和請私教一樣，只是會針對個人特點綜合定製。每年大秀前天使們都會集訓 4 ~ 5 個月，每天至少 1 小時每周 4 天，而在此之前她們也在常年鍛煉中。

拳擊、普拉提、重力訓練、跑步及跳繩等都是維秘超模最喜歡的訓練方法，而且還會配合芭蕾等課程拉伸線條。

超模最喜歡的拳擊訓練，塑形效果好，而且能提高心肺：

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力量訓練都是針對讓形體變美的：

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花式跳繩，大量的有氧訓練：

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所以！想煉成維秘這樣的身材？就要像這些超模一樣把訓練變成生活習慣，堅持到底，時間一定會給你答案。

看到這些例子是不是有點燃燒起來了？現在，準備開始鍛煉逆襲了嗎？

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