她們就這樣跳啊跳，看著計數器上的卡路里變化，一個月之後，減肥結果是這樣的……

很多胖姑娘問過我一個問題：我上班很忙，根本抽不出特定的時間去運動，有沒有隨時可以運動又能達到減肥效果的方法？

今天不灌「時間都是擠出來「的雞湯，只解決問題。

既然要隨時隨地可以運動，必然要考慮到方便執行，小編靈光一閃，跳繩啊！只要給你一跟繩子，就能跳動整個你。

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二話不說，找來兩個小白鼠，每天給我跳，為期一個月，結果如何，已經給你放出來了

看

實驗跳繩運動一個月，腰圍縮小3厘米，體重減輕6斤。

由於實驗前就堅持做過一些運動，所以跳繩也很快進入了狀態。

我是每天跳2000次，300次為一組，一般需要半小時，跳完之後很爽，比跑完步半個小時更累，消耗掉熱量更多。

（PS： 剛開始運動，覺得太累的可以兩百次甚至一百次為一組，不要太過於勉強自己，運動度稍感吃力就行）

每組結束後休息半分鐘至一分鐘，休息並不是坐在那不動，而是盡量停下來拉伸一下，或者踢踢腿，活動一下肩膀。

後來換成五十次為一小組，即50次快跳，50次慢跳。這樣燃脂效果更好，跳的時候胳膊活動盡量大一點！順便瘦瘦胳膊。

這裡要說一下這個跳繩真的很方便，能夠記數、記卡路里數、公里數，還有時間。唯一的缺點應該就是手柄稍微輕了點，但不影響使用。

其實我不是每天跳繩，和跑步，減肥操交換，這樣既避免了運動形式單一讓身體形成記憶減肥後期減不下去，也不會讓減肥過程太無聊。

我運動了一星期明顯感受到了自己腰部的變化的，目前堅持了28天，由於例假期所以暫時停止了！

由於我一直喜歡吃素，變胖的原因是吃飯多，吃零食多，所以我只需要把飯量減小，不吃零食，多補充些蛋白質就行。

是否推薦：推薦。

實驗26天，腰圍沒有變化，減重8斤。

我給自己定的目標是每日跳繩數目3000下，分早中晚完成，第一天上午完成600，中午由於外出沒有跳繩，所以晚上一口氣跳了2400個，完成了第一天的任務！ 22:46完成。真的是跳了幾個小時。

做完晚上的，我基本癱了。儘管做了腿部拉伸和按摩，然並卵，還是痛到要崩潰。手臂，小腿，腳掌最痛。打算重新安排一下跳繩次數分布，先從每天2000個開始，早中晚各700個。

建議大家還是根據自己的體力循序漸進，別學我這樣，身體負荷不了。

除了跳繩和拉伸之外並沒有做其他運動，中間因為例假停了3天，說一下跳繩之後的感受，雖然前期酸痛感持續了差不多一周，但酸痛感消失之後明顯感覺體力變好了，走路腳步都有變輕，而且白天也不容易犯困。

我並沒有很細心地去觀察身體的變化，從數據上來看，腰圍不變（但明顯感覺變緊緻，肚子從圓形變得扁一點了），體重減掉8斤（中間有浮動），效果還不錯。

是否推薦：推薦。整體而言，執行起來很簡單，光跳就行了，也方便攜帶當然要記得熱身和放鬆。

根據2位實驗者的結論得知：

（1）在將近1個月的時間內，配合跳繩以及運動的實驗者減重6斤，腰圍縮小3厘米

（2）單一跳繩的實驗者，減重8斤，腰圍無變化

（3）執行起來比較方便，攜帶方便，隨時隨地可跳

（4）前期需根據個人體力進行運動，不能盲目為了效果而盲目運動過量

總而言之，因實驗者基數有別，體質有別，不可統一定論，但相比單一的跳繩，配合其他運動的實驗者腰圍縮小更多，也可能更容易避免瓶頸期的停滯，而單一跳繩的實驗者，減重效果更好，腰圍變化卻更小，在選擇減肥方式上，不同減肥需求的MM可以按需選擇。

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