甄娘娘微博爆瘦身秘籍

減肥 04-28

孫儷因為在《甄嬛傳》里的出色表演而受到了媒體界的認可和稱讚，再次肯定了她在演藝界的地位。而最近，孫儷鄧超夫婦也被拍到攜愛子出遊，一家三口，好不溫馨。孫儷可真是家庭事業雙豐收啊! 而且尤其讓人羨慕的是她在產子後身材恢復神速! 究竟有什麼產後減肥妙招呢?（來源：PCLADY）

　孫儷產後減肥秘籍一：家居沙發瑜伽減肥

　　其實想減肥也不用特地跑去健身房的，孫儷推薦在家也能做。那就是一種新式的沙發瑜伽減肥操!

　　1、雙腿背部伸展

　　步驟：

　　1、坐在沙發上，雙腳伸直並頂住沙發的一側。

　　2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。

　　3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效：伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

　　2、直角式

　　步驟：

　　1、挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。

　　2、呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。

　　3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4、恢復直立姿勢。動作重複5次。

　　功效：放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

　　3、站立拉弓

　　步驟：

　　1、手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。

　　2、彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。

　　3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　4、保持30秒;換另一側。

　　功效：可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。

　4、鳥王式

　　步驟：

　　1、坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。

　　2、雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

　　3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4、呼吸要自然，保持30秒。

　　功效：放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。

　　5、卧英雄式

　　步驟：

　　1、跪坐在沙發上，眼睛平視前方。

　　2、膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。

　　3、臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。

　　4、呼氣，身體緩緩向後躺，盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。

　　功效：緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風濕和風引起的疼痛。

　孫儷產後減肥秘籍二：有助於減肥的八種食品

　　有時候減肥光運動是不行的，還要輔助些有效的減肥食品，在補充能量之餘，更可以結合運動促進脂肪燃燒。

　　1、天然的花生醬

　　你家裡的廚房有花生醬嗎?最好是購買全天然的品種噢。你會注意到這種花生醬上會有一些液體，通常比含有糖，鹽和其他成分的花生醬更細膩。雖然花生醬是高熱量食品，但只吃少量的花生醬會讓你有飽腹感和滿足感，會讓你減少其他高熱量食物攝入，從而起達減肥效果!

　　2、涼拌蔬菜

　　學習熱愛這些綠色食品會幫助你在滿足口欲的同時，給你的日常飲食中添加一些膳食纖維。每份涼拌蔬菜可以確保你得到足夠的營養和健康益處，但是，如果你需要一些變化，還可以嘗試放一些作料。在你的沙拉中添加不同的蔬菜，可以用涼拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇氣的話，可以試試生吃洋蔥。配上你喜歡的醬料，它可是個超級棒的健康食品。

　　3、新鮮番茄

　　番茄富含抗氧化劑，還含有大量的維生素A和維生素C，同時也是番茄紅素的重要來源。新鮮的番茄用來做沙拉或者三明治簡直太完美了。吃帶皮的新鮮番茄可以給身體帶來大量的膳食纖維，而且番茄是低熱量，低脂肪的減肥食物，對減肥的MM們來說是不錯的選擇。

　　4、低脂酸奶

　　酸奶是瘦身的良友，因為它熱量低，還可以給你提供充足的鈣。酸奶大約含有30%你日常所需的鈣質，並且其中的高蛋白也會讓你在健康減肥中對飢餓引發的不爽說拜拜。

　　5、鷹嘴豆泥

　　想要擺脫麥片，芹菜桿和薄脆餅這些小吃的誘惑嗎?現在用你最喜歡的蔬菜搭配一茶匙鷹嘴豆泥，你可以津津有味地享受令人滿意的高蛋白小吃。豆泥的熱量不算高，但給你來飽腹的滿足感，從而告別高熱量的小吃，做到健康瘦身!

　　6、草莓

　　草莓性涼，昧酸，無毒，具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。它還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化及排便，良好的排便對減肥能起到很好的效果哦!

　　7、菠蘿

　　菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。減肥的MM們可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，菠蘿中含有豐富的果汁能夠有效地酸解脂肪，促進腸胃蠕動，低熱量又能減脂的菠蘿會是減肥食品的最佳選擇!

　　8、木瓜

　　100克的木瓜中只有27卡的熱量，木瓜無疑是減肥中低脂食物的首選之一!木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。