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本文專家

上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院中醫科主任醫師 周阿高

北京市鼓樓中醫院中醫科副主任醫師 呂大谷

如果問最容易發胖的地方是哪裡，

相信90%的人都會回答是「肚子」。

胖肚子不僅影響身材，

更影響的是身體健康！

褲帶越長，壽命越短

當腹部脂肪堆積，脂肪就會轉移到其他的組織，最主要是可能形成脂肪肝，還會引發糖尿病，另外腰圍超標發生冠心病的機會大為增加。

腹部肥胖容易脂肪代謝紊亂，導致動脈硬化等疾病，繼而引起高血壓。

更可怕的是，肥胖會增加結腸癌、子宮內膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病風險。世界癌症研究基金會發布的報告曾表示，腰圍每增加1寸，得癌症的風險就增加8倍以上。

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1、腰圍

從肚臍開始一圈，就是正確的腰圍，最好測量兩次，精確到毫米，誤差在5mm間，說明是正確數值。

男的腰圍大於等於90cm

女的腰圍大於等於80cm

就算肥胖了。

2、腰臀比

再測測你全身最寬部位的臀圍，然後再拿起筆來算算腰、臀比。

男性＞0.9

女性＞0.85

就叫腹部脂肪堆積了。

肚子胖起來容易，但減起來可真不容易！

如果你想瘦腹部，除了「管住嘴、邁開腿」以外，可以配合以下這些穴位，有效幫助你摘掉身上的「游泳圈」！

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1、飯前按揉4穴

飯前按揉以下穴位3-5分鐘，持之以恆，能夠幫助我們摘掉「游泳圈」。

① 天樞穴

瘦腰腹的一個重要穴位，用雙手中指或掌根輕輕按壓，便可以達到通經活絡、堅實腹部肌肉的效果。

位置：肚臍兩側旁開2寸處。

②氣海穴

按揉氣海穴可改善腹脹、便秘，有利於運化腹部脂肪。

位置：肚臍正中直下1.5寸處。

③大橫穴

按揉大橫穴可改善便秘、促進消化，具有調理脾胃、運化腹部脂肪的效果。

位置：肚臍兩側旁開4寸處。

④內庭穴

內庭穴也叫做 「止餓穴」，食慾旺盛者可以在飯前揉捏，控制食慾。

位置：第二個腳趾頭縫上。

2、早晚按揉5穴

每天早晚按揉或敲擊以下穴位3-5分鐘，有效減掉腹部脂肪。

①關元穴

常按關元穴能夠幫助消化，有利於消除小腹贅肉。雙手中指或食指按摩。

位置：肚臍下3寸。

②中脘穴

中脘穴可調節食慾，讓身體消化系統恢復正常，減少腹部贅肉。每天早晚用雙手食指或中指指尖按摩。

位置：位於身體中心線上，肚臍上4寸。

③水分穴

按摩水分穴可促進新陳代謝，有助於消除小腹贅肉。用指腹向下按壓，並配合圈狀的按摩。

位置：在腹部中線上，距離肚臍上方1寸。

④足三里

足三里可以幫助把食物轉為營養物質、不至於以脂肪的形式停留在體內。因脾虛而發胖的人，這個穴位更要經常按摩。

位置：用右手掌心按准右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。

⑤帶脈穴

敲擊帶脈可以鼓舞脾氣，能夠令停滯於腰腹部的水濕、痰濕、膏脂漸消，特別適合腹部脂肪堆積，皮膚鬆弛綿軟，肌肉不結實的人。

位置：位於第11肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點處。

本文參考資料：健康時報網《減肚子飯前按仨穴位》、《女人不能「虛」度此生》、《按摩4穴位摘掉「游泳圈」》，羊城晚報《按揉帶脈穴有助減肥》

來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明　本期編輯：任璇