27歲小伙胖了10年，減肥數次反彈，分享健康的減肥方法！

今天，給大家分享一個憂傷又勵志的瘦身故事。（主人要求保護隱私，故本文以網路圖片配圖）

我叫小華是一個27歲胖子，可以算是資深胖子了。算一算，他已經胖了10年了，並且與肥胖鬥爭了10年。身邊的人總是問我：你減肥這麼久了，怎麼還這麼胖呢？每當這裡，我心中總是滿滿的憂傷和尷尬。

10年的減肥之路，到最後關頭我才知道，以前所有的減肥都是瞎折騰！我把人生中最美好的時光，全獻給了肥胖。雖然，我真的想把這些時光獻給愛--情，可是，胖子的愛情，太容易被人拋棄了。

在分享我的減肥經驗之前，先來說個悲傷的故--事吧。

1、因肥胖被女友拋棄

我之前很幸運的交了個女友，女友並沒有嫌棄我胖，因為她也是一個胖子。我們一起玩耍，一起吃美食，一起做很多事情，生活非常快樂。用一張圖表示，大概是這個樣子的：

沒過多久，我們決定跑步減肥，兩人一起在減肥路上相互扶持。我想像著減肥成功後，會變成一對讓人羨慕的情侶，心裡就滿滿的都是動力，即使跑得腰疼腳崴，我都咬牙堅持了下來。然而，這卻是一個悲傷的結局，因為胖女友一天一天的變苗條漂亮了，而我卻依然是一個胖子。

雖然我對女友越來越好，但是變苗條漂亮的女友，還是把我甩了，理由讓人無法反駁：她遇到了真愛。

2、失敗的減肥史

在上高中的時候，我為了減肥而打籃球，我的體型只能打內線，搶籃板。因為我太胖了，反應不夠快，手腳也不靈活，防不住人也搶不到籃板，經常被隊友罵，然後被替換，只能在邊上做替補隊員。後來我也不好意思去打了，那段時間我不但沒瘦下來，反而更胖了，因為稍微運動後就容易餓。

上了大學，我再也不想忍受因肥胖而被人嘲笑和奚落，於是制定了一個每天跑5000米的減肥計劃，並且整整堅持跑了一個月。一開始跑跑走走、走走停停，還氣喘吁吁，後來可以順利的跑完5000米了。這個月我瘦了十幾斤，身材小了一圈。

減肥的成就感，讓我忽視了身體上的不舒服，後來還留下了一些後遺症，我的兩個膝蓋和後腳跟，都會時不時像骨裂一個刺痛，有時正常走路也會疼，一個月後我再也堅持不下去了。我為了避免反彈有意少吃一些，但是身體還是不可控制的長肉。

我有些自暴自棄了，完全放開的吃燒烤吃漢堡，不知不覺體重就從75kg漲到了88kg，很難讓人相信三周不到就漲了26斤。我內心非常崩潰，不敢吃燒烤和漢堡了，想重新去跑步，但是右腳跟的疼痛讓我放棄了。在同學的慫恿下，我走進了健身房。

我在健身房練了一段時間，遺憾的是，體重不但沒下來，大腿、手臂、和胸部還大了一圈。我聽別人說，脂肪和肌肉是可以轉化的，可以在增加肌肉的時候減少脂肪。但是沒過多久我因為要畢業了，便去了廈門工作，健身房減肥計劃也結束了，我依舊肥胖著。

後來我姐姐從美--國寄回來一種減肥代餐產品，她朋友吃了效果很好。這種東西非常貴，一套奶昔是9888塊，只能吃兩個月，早晚代餐，中午正常吃，但只能吃拳頭大小的米飯，和一小碟青菜。

這個東西效果還是不錯，半個月就讓我減了快10斤。當時想著原來減肥這麼簡單，之前的苦都白挨了。奶昔喝完後，我沒有續杯，恢復了正常的飲食和生活方式。但是體重一個月就暴增30斤！我很快的從瘦身達人，又回變成了被人取笑的胖子了。

我以為減肥失敗了就失敗了，頂多找個時間再減一次。實際上，一次次的減肥反彈，不僅讓我身體變傷了，也讓我後面的減肥難度大大增加。

3、健康的減肥法，告別反彈

後來，我在網上看到一個「不節食、不吃藥、不動刀、輕運動」的減肥新理念，當時也有些懷疑，因為除了動刀子的減肥方法，其他的我都試過了，都沒瘦成功，這種方法真的能減成功嗎？

但是自己真的想減肥，抱著死馬當活馬醫的心態，我參加了瘦身訓練。通過瘦身教練的講解我才知道，減肥只靠單一的方法是很難減下去的。比如跑步減肥，因為體重大，跑步會對膝蓋造成巨大壓力，最終導致自己膝蓋和腳後跟受傷。

雖然當時吃得少，但是不可能一直保持吃得少運動多的狀態，因此反彈也是必然的。現在我才明白，之前的運動減肥太盲目了，真的應了那句話：方向不對，努力白費啊！而且，我的身體也受了傷害。

至於減肥為什麼不能節食，我這裡簡單給大家說一說。因為節食的時候，身體為了節約能量，會主動降低新陳代謝，減少本應該供給其他地方的能量，比如我們的神經系統和免疫系統等。所以很多胖寶寶節食後會感覺思維不如之前活躍了，甚至抵抗力也下降了。

而且身體本身具有自我保護本能，節食後身體處於能量缺乏狀態，這是一種危險的信號，身體會通過激素系統來調節，增強吸收及儲存能量的能力。我就是幾次反彈後，發現自己吃啥都會迅速變胖，徹底成為易胖體質了。

之前奶昔讓我一下減二十多斤，但是一停就反彈了。微商的做法是只說結果，不說後續。為什麼《超級減肥王》變成了《超級反彈王》，就是因為那種高強度的訓練和苛刻的飲食是不能保持一輩子，一停止那個節奏立馬就會反彈。

快樂瘦身的理念是，早餐吃飽吃好，午餐吃好飽，晚餐吃少，這種是非常健康的瘦身方式。不僅不會讓我餓肚子，還能吃到我喜歡的食物。在瘦身期間，教練要求我們多補充蛋白，我的情況是多喝一盒牛奶吃兩個雞蛋就可以滿足了。

教練告訴我，瘦身就是調整飲食，控制晚餐，加上適當的運動（不是那種又苦又累的劇烈運動）。運動是為了讓我們更加的健康，讓我們在減肥過程中皮膚緊緻，避免產生皮膚鬆弛或橘皮皮膚。

因為之前的不理性減肥，反彈了幾次，我的減肥難度就大了許多。看到一起訓練的同學，體重都在以平穩安全的速度下降著，而我在前面的兩三個月體重下降特別微小，我心裡也不是滋味。如果不是因為瘦身群里每天都有人報喜證實這套瘦身方式有效，並且有輔導員和其他夥伴的鼓勵和支持，我想我早就放棄了。

有一次教練指責我，之前還沒受到教訓嗎？還想追求速度？我想想也對，就不著急了，心態也平和了。當我堅持到第四個月的時候，體重終於開始下降了，每周平均減重0.75kg，但是基本是體重下降一斤就有一個小平台期，也在慢慢下降。我的平台期比別人多，也是因為之前不理性減肥的幾次反彈造成的。

現在身體狀況比之前好了很多，之前的經常性失眠和心慌癥狀已經得到很好的緩解了，主要是生活習慣好了，身體和心態都在往好的方向發展。

我把我的減肥瘦身經驗分享出來，就是以自己的劇痛教訓告訴大家，一定要以健康的方式減肥，否則很傷害身體健康，即使瘦下來了也容易反彈，之後就更難減了。

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