不管高矮胖瘦的姑娘，你都需要用它修炼小蛮腰、大长腿！

你需要用它修炼小蛮腰、大长腿！

女人大多觉得自己身材不够好，高矮胖瘦总是有点不足。这时候，显腰细、显腿长就成了多数姑娘在迎接夏天来到前，最为迫切改善的。

不管是高是矮是胖是瘦的姑娘，只要你有一对美腿，身材的美感都会拉高好几个度。

关于瑜伽能不能矫正腿型这个问题，我结合自己的实践并向许多不同流派的瑜伽人求证之后总结出：针对腿部的一些体式练习，可以改善肌肉的用力状况，从而起到改善腿部肌肉线条的作用，也就是通俗上所说的矫正腿型。

今天分享一款不仅可以塑腿还能以最低限度的努力练习获得优美形体线条的绝佳体式：三角伸展式。

『三角伸展式』除了美化腿部线条，减少大腿内侧的肥肉赘肉外，还能增强侧腰和腹部力量，经常练习，「水桶腰」就能摇身变成「水蛇腰」。

那么如何做到『标准的三角伸展式』呢？

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1.首先，山式站立。吸气，双脚分开两倍或两倍半肩宽。双臂侧平举与地面平行，掌心向下。整个身体向上伸展，脊柱伸直，双眼平视前方。

2.左脚向左侧转90度，右脚向左侧转约30度，保持右脚脚跟和左脚足弓处于一条直线上。双腿内侧保持伸展，骨盆正对前方。

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3.呼气，自腰部向左弯曲上身，保持腿部、背部，臀部及肩部后侧在一个平面内，手可以放在左脚脚面上。

4.有能力的伽人，你可以身体尽量弯曲，手掌或指尖完全放在左脚外侧地面上。右臂向上伸展，并伸展身体。双手，双臂与肩部在一条竖线上，眼睛注视右手手指，保持5组正常呼吸。吸气，恢复到三角基本式站立。

5.右脚向右旋转90度，左脚向右旋转30度，进行身体另一侧的重复练习。

注意：

三角式的关键在于身体向某侧的伸展是从髋关节的开始的，而不是从我们的腰部，这和站立前屈时向前的伸展从髋部开始折叠的道理是一样的，同时由于做三角式时身体的躯干移向了一侧，重心必须推向相反的方向，才能帮助保持在这个体式上的平衡。三角伸展式瑜伽时身体的重心不是向下的，而是成向外打开的状态。

在夏天穿上吊带裙、短裤之前，你是不是得多多练习三角式呢~

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