迈过健身新手期后！进阶训练的3堂必修课

健身老兵们的三堂必修课

在脱离健身小白的水平后，你也可以算得上是一个健身老兵了。

作为一个进阶健身者，你需要更高强度的锻炼强度，这样才能维持来之不易的肌肉，你的锻炼方式不一样，自然，思考方式也会不一样！

下面是进阶健身者们必修的三堂课！

第一课：增加锻炼量

健身新人在锻炼时更注重姿势，动作熟练度是第一要务。

在把动作练成肌肉记忆后，为了继续提升肌肉维度和力量，就必须增加锻炼量。

举例来说，新人健身，一般一处肌肉群只需要1-2个动作即可，但是进阶后就应该练3-4个任务，从更多角度来全面锻炼肌肉。

这意味着，你需要更多更具针对性的动作，你要区分肌肉群中不同的部分，比如将胸肌分为上胸，中胸分开锻炼。

需要注意的是，在你增加锻炼量后，锻炼时间自然就会增加，因此在你健身后，肌肉的酸痛感会更明显也更持久。

你需要更多时间让肌肉恢复。从现在开始，你应该将锻炼分为上半身，下半身轮流进行，而不是每次都用全身运动练到底。

第二课：学会各种变化动作

新人打好健身基础，肌肉维度和力量都会获得不小的提升。

进阶后，玩转各种动作和器材就成为了你的必修课，因为不同的器材有不同的锻炼效果，继续提升肌肉维度。

进阶后你应该熟悉的器材有：哑铃，杠铃，曲杠杠铃，拉绳及各种健身机。

想了解各种训练器械的使用，前段时间我们精选拍摄了一组全器械的教学视频。

推荐大家如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复「器械」就可以获得全部器械的教学视频，非常简单方便。

第三课：不断挑战自己

新人健身，进步会非常明显。只要坚持，腹肌，胸肌，肱二头肌很快就会成型。但是达到你的初期目标后，实现中期目标会更加困难，因为你必须主动地挑战自己才能有所进步。

通常情况下，你应该每6周调整一次自己的训练量，训练强度，及锻炼动作。

用不同的计划来提升你的肌肉维度，力量和体能。这样能保证健身的新鲜感，确保身体不会进入舒适区。

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