胸＋肩训练组合，打造宽阔胸膛，塑造健硕「虎头肌」

在通常训练中，胸+肱三的组合训练形式是很多健身训练者都喜欢采用的方式。

其实，在胸肌训练中，比如上斜形式的卧推，其实都会带动到三角肌的参与，在这个过程中，三角肌也是激活了的。因此，我们采用「胸+肩」的训练组合形式，来给自己一次全新的训练感受，常变常新，增肌才会快快的。

在正是组开始之前，注意先对身体进行热身，以避免运动中受伤。

以下训练安排建议中高级训练者参考，健身新手请勿尝试。

动作1：

上斜形式，采用重量递减方式，做4组，每组8-12个，每一组都做到力竭。

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动作2：

平板方式，使用重量递增方式，做4组，每组12/12/10/8RM

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动作3：

使用固定器械推胸，采用两个重量，稍轻重量（2组，每组12/12）——稍大重量（2组，每组力竭）

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动作4：

用蝴蝶机夹胸作为练胸收尾动作，做4组，每组10-15个。

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动作5：

用两个等级的小重量进行训练。稍重一点的小重量（2组，每组12-15个）——稍轻一点的小重量（2组，每组10-12个，做到力竭）

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动作6：

注意保持上半身尽量下俯并固定不动，用小重量做4组，每组8-12个。

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【FarFit发奋健体】原创，图片来源于网络，谢绝转载。

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