練習瑜伽不小心，當心骨頭會罷工！

隨著民眾健身意識的提高，很多瑜伽房為了擴大市場都開始爭相宣傳「瑜伽沒有年齡限制」，於是繼白領之後，許多中老年人也開始加入修習瑜伽的行列。

據《名醫雜誌》報道，一中年女士因剛退休覺得呆在家裡悶得慌，便接受了朋友的邀請參加了瑜伽的練習。但第一天練完後的全身酸痛，卻遲遲沒有沒有好轉，隨後膝關節還出現腫塊，夜間疼痛尤其明顯，到醫院檢查後被確診為關節半月板軟骨撕裂。

年紀上了30歲後就要謹慎小心

眾多事例提醒我們，一旦超過30歲，練習瑜伽時就要倍加謹慎。正常人的骨骼在25歲以後便開始退化。而瑜伽姿勢很多都是拉伸、反轉，甚至有些動作是與身體骨骼生長的方向相反，因此對於30歲以上的人來說，一些幅度過大或者保持過久的瑜伽姿勢往往超出了身體關節和韌帶的承受範圍。而且在30歲以後造成的人體骨頭損傷，通常不容易修復。即便是從小練習瑜伽的人，到30歲以後也應充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，量力而行，練習瑜伽不能超出生理範圍，否則關節的牽扯過大，可能會導致骨折、骨裂、關節炎、韌帶脫位等意外發生。

以瑜伽中的常見姿勢「蓮花座」為例，它是瑜伽的基本體式，練習者的膝關節需向外側展開，臀部抬高，膝關節自然下垂，雙腳的腳後跟和身體的中軸在一條直線上。進行蓮花座練習時，人體大部分旋轉動作都集中在膝關節和髖關節上，而人體的膝關節是鉸鏈狀關節，旋轉度小。因此，中老年人長期做這一動作很容易使造成慢性勞損，引起頸椎骨關節退變，直接影響頸椎病的發生、發展。另外，中老年人患有骨質疏鬆症的較多，這類人群骨骼比較脆弱，不宜練習瑜伽，日常鍛煉的話快走或者慢跑更適合。

瑜伽，萬萬不可操之過急

市面上很多減肥方法力求速成，但減肥是不能操之過急的，必須有一個過程，平時控制飲食，適量運動，才是最好的選擇。瑜伽練習也是一個過程，需要一步一步地循序漸進，在身體力所能及的程度上逐漸增加強度和難度，才能達到鍛煉的效果。比如向後彎手指，如果一點一點地往後彎，讓韌帶和手指關節能夠逐漸適應這種拉伸，人們不會有不適。但如果突然猛烈的大幅度往後彎手指的話，關節和韌帶無法承受，人們會感到疼痛異常，也會給關節帶來創傷。

有效避免瑜伽肌肉損傷

瑜伽所造成的損傷尤其是背部肌肉的損傷，已經引起很多瑜伽愛好者的關注，瑜伽修習者可以在練習瑜伽時注意以下幾點：

通過呼吸與拉伸連接組織來放鬆身體

最好先進行脊柱的熱身活動

首先拉伸與脊柱相連接的大關節

藉助最佳的關節活動範圍來運動關節

通過呼吸與背部肌肉的訓練，來增加核心區域的穩定性

進行放鬆與體力訓練

動作大方舒展，在無疼痛的範圍內進行運動

內容來源《名醫雜誌》

圖片來源互聯網

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