如何打造迷人腹肌，提高男人的强壮度？
有腹肌的男人
才是行走的春药
腹肌八块，分布均匀，腰部力量强劲有力
才是妹子们喜爱的「老公腰」
腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。
每个人都希望拥有完美的腹肌，但大部分情况下，身边没有什么器械，没有专业的教练指导，只能徒手在家，在酒店，在办公室进行自我锻炼。
9个最夯虐腹动作，全方位打造你的3D腹肌！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
每个动作20秒，动作间休息10秒，9个动作为一组，每次做三组，注意动作的质量，避免用脖子或是大腿借力。
※杠鈴划船，鍛煉背闊肌最好、最快的動作之一
※爆！有胸肌才夠味，在家狠虐出一對胸大肌
※有了這些，你也可以成為健身的男神女神
※跟自己較勁，你敢嗎？
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