简单五步教您避开肩周炎困扰

对于比如说做功课的学生，长期伏案的老师、白领，一坐就是几个小时的司机们等等长时间保持一种姿势的群体，会使肩关节僵硬而引发肩周炎。因此经常活动肩关节能够有效预防肩周炎的发生。

下面就介绍一种简单的「活动操」。

一：仰头望天

取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

二：按摩颈部

取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

三：两目虎视

用手足撑地，使身体呈弓形，然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

四：摇头晃脑

将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

五：互相争力

两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。

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